मैं \ 'मी कितनी तेजी इंच और वजन कम करने के लिए आप को दिखाने के लिए जा रहा. मैं \ 'मी तुम 2 सरल व्यायाम है कि आप के बारे में नहीं सुना देने के लिए जा रहा ... लेकिन घर पर कम से कम 5 मिनट में कर सकता है. पहला अभ्यास आपको एक महीने में अपनी कमर से 2-3 इंच खोने के लिए मदद मिलेगी. अगले व्यायाम तुम कुछ सप्ताह में 5 पौंड से अधिक खोने के लिए मदद मिलेगी.

संयुक्त, वे \ 'डालूँगा जल्दी से एक दुबला, तुम sexier में आपके शरीर को रूपांतरित.

1 . , को वैक्यूम कर मुद्रा इंच खो करने के लिए

इस कटौती के लिए कमर से ऊपर व्यायाम है. दौड़ना, बैठो-अप, और crunches रहे हैं वह कुछ भी नहीं की तुलना में. यह \ 'भी एक सरल व्यायाम है. बस अपने Abs में चूसना (आपके पेट बटन के आसपास के निचले Abs) और 15-30 सेकंड के लिए रुक जाओ.

फिर कुछ सेकंड और दोहराने आराम करो.

कि 5 मिनट एक दिन (निर्भर) और तुम \ 'डालूँगा की गिनती नहीं की एक न्यूनतम करने के लिए एक कमर 2 इंच में एक महीने से भी कम छोटा है.

2 . , हिंदू squats कर अपना वजन कम करने के लिए

डॉन \ 't चिंता, यह एक महान कार्डियो व्यायाम है. यह \ 'वज़न के साथ मांसपेशियों को बनाने के लिए बैठने नहीं है. तुम कुछ नहीं आपके शरीर से अधिक की जरूरत है. यहाँ चाबियाँ ... पलथी मारे तेजी से और जमीन को छूने प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान इतनी है कि आप डॉन \ 't गहरी पर्याप्त बैठने नहीं द्वारा आंदोलन को धोखा दे रहे हैं.

द्वारा तेजी से फूहड़, मैं तुम्हें इस कसरत करते हैं हर एक मिनट के लिए कम से कम 20 repetitions कर मतलब है. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप \ 'डालूँगा 100 squats पर 5 मिनट या उससे कम समय में करते हैं. लेकिन डॉन \ 't दूर है कि सही करने की कोशिश करें.

कुछ दिन ले लो और यह करने के लिए बना 2 मिनट में 40 squats कर से, 60 squats 3 मिनट में, आदि यह \ 'sa छोटी, शक्तिशाली वजन घटाने व्यायाम. यह \ 's, अभी तक आप यह कर सकते हैं सरल \' t कहना यह \ 's आसान.