यह एक बहुत ही मददगार है कि व्यायाम के लिए अपनी जांघों के हिस्से के महत्वपूर्ण कोर समूह में आपके शरीर की मांसपेशियों की है . कार्यदल की जांघों के साथ प्रभावी किया जा सकता है इस अभ्यास के उपकरणों का उपयोग करके एक टुकड़ा है . लेकिन चिंता न करें , यह कुछ नहीं विस्तृत , महंगी या जटिल है . आपको बस की जांघ का उपयोग करने के लिए दबाव है या एक गद्दी से तकिया के घर के आसपास है . ठीक है , आप एक से दूर होना चाहिए या तकिया couch . अब क्या ?

यहाँ देखें कि आप क्या करने की आवश्यकता है यह सुनिश्चित करने के लिए ऐसा करने में मदद करता है कि आप दबाव दे कहा कि आंतरिक शक्ति को अपने जांघों :

* बैठें के साथ अपने पैरों को एक साथ एक कुर्सी पर , फिर आपने तकिया के स्थान पर अपने घुटनों के बीच और जांघों बंद रखने के लिए यह भूमि है .

* दबाएँ के तकिया के रूप में ज्यादा कुछ सेकंड के लिए आप यह कर सकते हैं , फिर आराम .

* पाँच बार दोहराएँ , जिससे निश्चित करें कि आप आराम से हैं .

जिस तरह से इस अभ्यास को बनाए रखने के लिए अपने काम के लिए प्रभावी है बढ़ाने के लिए अपने repetitions . अन्य टुकड़े भी हैं कि उपकरणों के साथ और अधिक प्रतिरोध में मदद मिलेगी , जैसे कि एक गेंद व्यायाम , फुटबॉल ( यह एक बेहतरीन का उपयोग करने के लिए पूरी तरह से बढ़ी है कि नहीं है ) या आप पाते हैं कि कुछ उपकरणों ने बस के लिए इस प्रकार की व्यायाम है .