Hamstring पैर : अधिकांश उप विजेता ऐसा अभ्यास के द्वारा अपने पैर पर लाने की कमर उच्च स्थिर वस्तु ( या यदि कोई बाधा पर नज़र रखने के ) और धीरे धीरे आगे की ओर झुकाव है , जब तक पहुंचने के नीचे की नली का मानना है कि वे एक मार्ग में hamstring . hamstring की है कि मांसपेशियों रनों के ठीक नीचे से घुटने नितम्बों तक में है . यह है कि लिफ्टों की पेशी के निचले bends और पैर के घुटने के बाद quads ने अपने घुटने उठा . तेज़ दौड़नेवाले इस पुल से अधिक दूरी की पेशी दौड़ते हैं , लेकिन मैं खोज के रूप में , यहाँ तक कि अपने तनाव hamstring अपनी क्षमता को सीमित कर सकता है तेजी से चला .

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम , लेकिन अपने पैर के साथ नहीं है पर मल , बल्कि जबकि पेट के बल लेट है . इस तरह मुझे सिखाया Pitchford सड़क hamstring . अपनी पीठ पर लेट जाएँ , और सपाट रखने के पीछे अपनी आंखों ऊपर केंद्रित है . समझने के पीछे एक जांघ के साथ अपने दोनों हाथों और ( लेग झुकाव ) खींचने कि जांघ में 90 डिग्री के फर्श बनाम स्थिति है . फिर धीरे धीरे अपने घुटने सीधा है . कमाई के बाद आपने इस अभ्यास कर रहे थे , तो आप एक बेहतर बनाने के द्वारा प्राप्त कर सकते हैं खींच अपनी जांघ के करीब अपने सीने में नहीं है लेकिन यह ज्यादा !