तीन प्रकार के होते हैं प्राथमिक अभ्यास सांस लेने में सहायक है कि आप पाएँगे : श्वास दीप , सांस लेने Pursed होंठ , और साँस लेने डायाफ्राम . हम \ ' पोषण एक एक करके उन पर चर्चा :

1 ) दीप सांस लेने : पहला , बैठने या खड़ा है , दृढ़ता से पीछे खींच अपने कोहनियों ; अंदर गहरा है . इस ठहराव के लिए पांच सांस गणना और फिर धीरे धीरे साँस है . इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएँ .

2 ) साँस Pursed होंठ : इस का प्रयोग करें जब आप अपने आप को खोजने के सांस की कमी है . शरीर को ढीला कंधे और गर्दन की मांसपेशियों . अब धीरे धीरे साँस लेने के लिए नाक के माध्यम से अपने देश के बारे में तीन . थैली के होंठ जैसे आप \ ' पुन : सीटी करने की कोशिश कर रहे हैं . सांस धीरे से बाहर के माध्यम से इन दो बार pursed होंठ जब तक आप सांस इंच दोहराएँ नहीं रह जाते हैं जब तक आप सांस की कमी है .

3 ) डायाफ्राम साँस : इसके लिए एक स्थान पर एक दो तकियों फर्श पर . अब झूठ पर अपनी पीठ पर तकियों के साथ अपने घुटनों झुकाव है . आपके पेट पर अपनी उँगलियों प्लेस , सीधे ~ से नीचे के पिंजरे . गहरी साँस में , जिससे सुनिश्चित करें कि आपके सीने में अधिकतर अभी भी बनी हुई है और कम पर्शुकायें के रूप में आपके पेट से बढ़ी हैं . गणना करने के लिए तीन और फिर साँस की गणना के लिए एक छह है . खोजने के लिए सहायक हो सकता है आप इसे अपने होंठ puckered , क्योंकि यह धीरे धीरे साँस करने के लिए आपकी मदद करेंगे . आप ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए के बारे में एक दर्जन बार बिना tiring .