अब बट को . इस पीछे है . Gluteus मक्सिमस . वैसे भी आप का कहना है कि यह ; यह एक बहुत महत्वपूर्ण समूह की मांसपेशियों में आपके शरीर के सबसे बड़े ! ये अपने पैरों की मांसपेशियों को बनाने के कदम है , और आपको मोड़ पर उठा और अपने चेहरे पर गिरने के बिना बातें ! इस तथ्य के गुरुत्व में फेंक है कि लगातार खींच इन मांसपेशियों को नीचे फर्श है , हमने कूल्हे करने के लिए व्यायाम . यहाँ \ ' s अच्छी खबर : उन्होंने डॉन \ ' t कठोर होना चाहिए . यहाँ दो अभ्यास के आसान बट हम जानते हैं .

इस अभ्यास के लिए नं # 1 बट बैठना है . यह इतना आसान करने के लिए , निम्न प्रकार से , किसी को किसी भी स्थिति में ऐसा कर सकते हैं या उम्र :
अपनी रसोई में खड़े हैं . काउंटर पर हाथ के लिए शेष है . धीरे धीरे नीचे बैठना है . धीरे धीरे ऊपर जाएँ . क्या 10 बार , क्या हर रोज . यह पेशी के साथ तनाव फैलने का मेल है . इसे किसी भी प्रकार के वजन के साथ बैठना जहाँ आप तेजी से नीचे जा रहा है प्रतिरोध में नकारात्मक है .

व्यायाम नं # 2 : स्थायी रसोई घर में एक ही काउंटर ऊपर है . एक पैर से थोड़ा पीछे डाल , दृढ़ता से पैर रखने के फर्श पर . प्रेस आगे , लगता है और बछड़ों के पीछे अपनी जांघों कस दें . क्या दूसरी टाँग है . क्या हर एक पैर दो बार . क्या प्रत्येक दिन है . Loosens की मांसपेशियों को तंग चला है कि कम से बट के पीछे टखने की है .