जब हम isometric अभ्यास की बात है , हम \ ' का जिक्र फिर से तैयार करने के लिए उन लोगों द्वारा की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए विशिष्ट पीएमएल एक या मांसपेशियों के एक भाग के शरीर के खिलाफ या किसी अन्य के खिलाफ एक अचल वस्तु लेकिन हवा में एक मजबूत कार्रवाई की है . यह प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है गर्दन में कसरत के साथ इन दिनचर्या :

Isometric साइडस : प्लेस का अधिकार अपने हाथ फ्लैट की तरफ अपने सिर पर है . इसके बाद , दृढ़ता से पुश का अधिकार अपने हाथ अपने सिर के खिलाफ है . इस अभ्यास की कुंजी की अनुमति नहीं दी है इसलिए अपने सिर को स्थानांतरित करने के लिए बनाने और उसे बनाए रखने के रूप में निरंतर आपके गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव है . अपने दाएँ हाथ के खिलाफ जारी रखें धकेलने के लिए एक दूसरे गणना और उसके बाद 10 में स्विच करने के लिए बाईं ओर और व्यायाम को दोहराएँ .

Isometric आगे और पीछे : व्यायाम के लिए मोर्चे पर आपके हाथों से अपने माथे पर सपाट है . इसके बाद , दृढ़ता से पुश अपने माथे के खिलाफ अपने हाथ आगे है . इस अभ्यास की कुंजी करने की अनुमति नहीं दी है अपने माथे को स्थानांतरित करने के लिए ताकि आगे के रूप में बनाने और उसे बनाए रखने पर आपके गर्दन की मांसपेशियों को लगातार तनाव है . आगे धकेलने के लिए आगे बढ़ें 10 गणना और फिर दूसरे और आराम के पीछे या पीछे स्विच करने के लिए इस अभ्यास का हिस्सा है . पीछे के लिए व्यायाम , कवच शुरू द्वारा आप अपने हाथ सिर के पीछे है . इसके बाद , दृढ़ता से पुश के पीछे अपने हाथ अपने सिर के खिलाफ है . इस अभ्यास की कुंजी करने की अनुमति नहीं दी है अपने सिर को स्थानांतरित करने के लिए ताकि पिछड़े बनाने और उसे बनाए रखने के रूप में निरंतर आपके गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव है . धकेलने के लिए जारी रखें और फिर आराम और 10 सेकंड के सामने का हिस्सा स्विच करने के लिए इस व्यायाम और दोहरा .