Let \ 's raspraviti Leg Lifts i Leg Raises. I ne, mi \ 're ne u krivu rubriku. I Lifts i povisuje značajno doprinose za trbušne razvoj. Let \ 's početi s ispravnim prvi put da jedna vježba podizanja nogu.

Leg Lifts:

1. Laže stan na leđa i smjestite Vaše telad na stan sjedala klupa.
2. Stavite ruke iza glave s Vašim prstima interlaced zajedno.
3. Obavi slijedećih pokreta istovremeno:
a. Skinite Vaše hips iz poda pomoću vašeg niže mišiće abdomena.
b. Povećati svoju ramena i leđa od poda koristeći vaše gornje trbušne mišiće
c. Force vašeg ramena u njima se kreće prema Vašim hips
d. Teško uzdisati
4. Držite je ugovoreno poziciju za spor grof od 1-3 sekunde.
5. Držite se ponavlja ovog pokreta do fatigued.

Sada za Leg Raises:

1. Legni na leđa na podu ili inclined pansion s glave prema kraju uskrsnuo.
2. Shvatiti kraja gornjem klupa s vašim rukama da stabilizuju svoje tijelo.
3. Bend Vaše leg 15-20 stupnjeva ili dok ne osjećate leđa opustiti.
4. Koristite svoje trbušne mišiće podići noge u arc u poziciju izravno iznad vaše glave.
5. Ponovite dok željeni broj ponavljanja je završeno.
6. Dodaj otpora povećanjem i prikloni kut od klupa ili drži svjetlo plate ili bućica između svojih nogu.