Postoji \ 'to u redu (pa čak i zabavna) trbušne vježbe, možete to učiniti koristeći $ 30 vježbe loptu iz lokalne trgovine sportske robe.

1. Nakon što ste loptu, sjesti na to, drži noge ravne na podu. Sada polako dopustiti da se kotrljati loptu unatrag.

2. Sada lažem natrag na loptu dok su trup i bedra paralelna s podom.

3. Cross ruku nad prsima području, dok je brada u tucking prema prsima.

4. Povećati svoju torzo oko 45 stupnjeva. Trebali biste osjetiti vaš abdominals ugovaranje.

5. Nastavite dok ne osjetite napetost u željenom abdomen.

Možete koristiti taj alat i vježbe za rad vašeg oblique mišiće.

1. Da biste to učinili, samo premjestiti svoje noge bliže zajedno. To je, učinit će ostvarivanju manje stabilan, i upravo je efekt vi \ 're nastojanju.

2. Breathe out kao svoj ugovor, kao i udahnuti u vas vratiti na svoje originalne pozicije.

Ostvarivanju rutinskih lopta je dobra ne samo da se uključi u svoj redovitom tjelovježbom skup, ali je dobro koristiti na one dane kada jednostavno don \ 't osjećate kao izvršenje na full-flown rad-out. Možete to učiniti za nekoliko minuta \ 'vrijeme.