Općenito je mišljenje da je povratak vježbi treba izbjegavati kada ima bolove u leđima. No, to je pogrešno mislio. Najbolji lijek za bol leđa radi ispravno vježba. Hip rolling je vježba koja se može obaviti sve. To je vježba koja je uglavnom za donjeg dijela leđa.

1) Da biste započeli s uvijek ležati s leđa na stan i čvrstu površinu kao stol ili na katu.
2) Stavite ruku na prsima.
3) Bend koljena sa stopalima firma na površini. Sada polako pomičite glavu na lijevo.
4) Istovremeno move oba koljena s desne strane. Opustite se i neka koljena move down polako, bez primjene bilo kakvih pritisaka.
5) Donesite glave do centra i koljena na poziciju.
6) Ponovite isto u drugu stranu.
7) Razmislite desno i lijevo pokreta kao jedan set i dalje se postavlja za 10 do 15 puta dnevno.

To će vam pomoći u smanjenju boli i donjeg dijela leđa. Kao što ime sugerira da je hip role s lijeva na desno time povećava gibanje u hip joint. Također, jača mišiće podupiranja.