1) Hip 69x & # & # 116ension: Dok sam \ 'm fond od više compound potezima (kao i squatova korak up gore navedene) jer oni rade više mišićnih skupina, hip ekstenzija je vježba koja cilja najvećih mišića u tijelo… je mišić veći. Za ovaj potez, možete držati bućica iza koljena ili koristiti gležanj utezi za dodao intenzitet. Još jedna zanimljiva varijacija je ležati s hips i torsos podržan od strane loptu, ruke na podu, i zavoja na koljenima. Tada je istisnuti glutes poslati na noge ravno do stropa.

2) jednom nogom 108ift Dead & # & # 115: Dead lifta su veliko za svoj loza, stražnjica i donjeg dijela leđa, ali forma je kritična i trebali biste preskočili ovaj vježbe ako imate bilo kakvih problema natrag. Da biste to učinili move, potrebno je lijeva noga nazad samo malo, površno odmara na nožni prst. S težine na prednjoj strani bedra, tip iz hips i niža težine kao niska kao svoju fleksibilnost omogućava. Čuvajte svoje natrag stan ili s prirodnim luk i bili sigurni da ste zadržali ABS ugovoreno kako bi zaštitili leđa. Squeeze je glutes u radnim leg podići sigurnosnu kopiju. Do 2-3 setovi od 8-12 reps.