Dok se bućica vježbe zahtijevaju više stabilnosti i koordinacija od onih učinio s dvoručni uteg, oni također pružiti Raspon veću fleksibilnost i pokreta.

1. STAN-klupa budaletina TISAK (cijeli kovčeg, prednji deltoid, opruzač): Legni na klupu pljosnat i držite par tegovi za vežbanje preko prsa s palme okrenuti prema naprijed i ruke ispružene. Polako niža težine do gornje oružja su otprilike paralelno na katu se vratili na početni položaj i ponovite.

2. Naginjati budaletina TISAK (gornji prsima, prednji deltoid, opruzač): Legni na nagiba klupa postavljena na 20 - 30 stupnjeva-kut, i držite par tegovi za vežbanje preko prsa s palme okrenuti prema naprijed i ruke ispružene. Polako niža težine do gornje oružja su otprilike paralelno na katu se vratili na početni položaj i ponovite. Pri povratku u tegovi za vežbanje natrag do starta u poziciju, svakako pritisnite težinu ravno gore prema stropu, a ne prema naprijed.

3. STAN-klupa FLY (vanjskog i unutrašnjeg škrinja): Legni na klupu pljosnat i držite par tegovi za vežbanje preko prsa, palme okrenutima jedan prema drugome i ruke lagano povijen. Polako niža težine na vaše strane u luk dok se gornji oružja su otprilike paralelno s podom. Povratak na početnu poziciju nakon isti luk i ponoviti.