Postoji \ 's fino (čak i zabavna) trbušne vježbe možete učiniti koristeći $ 30 vježbe loptu od lokalnih sportski dućan.

1. Nakon što je lopta, sjesti na nju, držeći noge stan na katu. Sada polako dozvoliti da se kotrljati loptu unatrag.

2. Sada laže natrag na loptu do stegna i torzo su paralelno sa podom.

3. Križa ruku nad škrinja područje, dok je brada u tucking prema prsima.

4. Podići vaše tijelo oko 45 stupnjeva. Trebali biste osjetiti vaš abdominals ugovaranje.

5. Nastavite dok ne osjećate ľeljenog napetost u abdomen.

Možete koristiti taj alat i vježbe za rad vašeg kos mišiće.

1. Da biste to učinili, samo premjestiti svoje noge bliže zajedno. To će napraviti vježbe manje stabilan, i upravo je utjecaj vi \ 'ponovno teži za.

2. Izdisati kao svoj ugovor, i udahnuti u vas kao i povratak u svoj izvorni položaj.

U rutinske vježbe lopta je dobro ne samo da se inkorporirati u svoj redovitom tjelovježbom skup, ali je dobro koristiti na one dane kad vas jednostavno ne \ 't osjećati kao da čine potpuno flown rad-out. Možete to učiniti u nekoliko minuta \ 'vrijeme.

Nek \ 's raspraviti Leg liftova i Leg podiže. I ne, mi \ nisi u krivu sekciju. I liftova i povisuje značajno doprinose za trbušni razvoj. Nek \ 'je prvi početi s ispravan način ne vježba podizanja nogu.

Leg vučnice:

1. Legni na Vaše stan nazad i mjesto Vašeg telad na klupu pljosnat sjedalo.
2. Stavite ruke iza glave s Vašim prstima interlaced zajedno.
3. Izvođenje sljedeće pokrete istovremeno:
a. Povucite vaš hips s poda koristeći donji Vaše mišiće abdomena.
b. Povećati svoju ramena i leđa od poda korištenjem Vašeg gornje trbušne mišiće
st. Vaš ramenima u Sila sele ih prema Vašim hips
d. Teško uzdisati
4. Držite ugovorene pozicije za spor brojati od 1-3 sekunde.
5. Držite se ponavlja sve dok taj pokret fatigued.

A za nogu podiže:

1. Legni na Vaše natrag na podu ili sklon zajednica sa svojim ka prikupljenih kraja.
2. Prihvatiti kraj gornji klupa sa svojim rukama na stabilizirati svoje tijelo.
3. Koljeno Vašu nogu 15-20 stupnjeva ili dok ne osjetite vaš povratak opustiti.
4. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete noge u luk na poziciju neposredno iznad vaše glave.
5. Ponavljajte sve dok se željeni broj ponavljanja je završeno.
6. Dodaj otpor prema podizanju kut nagiba od klupa ili drži svjetlo tanjur ili budaletina između svojih nogu.

Kao što \ 'ponovno razvija program kako bi se postigla \' ravna trbuh, \ "ovdje \ 's nešto razmišljati: To je biološki nije moguće postići potpuno ravni stomak. To je zato što se mišići nisu dizajnirani da budu ravna, nego da bude zaobljena. Što možete učiniti je odstraniti masnoću koja čini da se više oblika sakupljale zaprijetio. Ali to zahtijeva da se gubitak od značajnog broja kalorija. Pa kao što \ 'ponovno vježbanje, uvijek imajte na umu da promjene u prehrani je također će biti potrebna. Uz to se s puta, međutim, ovdje je jedan od najpopularnijih trbušne vježbe za jačanje tom području, kao i gubljenja kalorija: vrijeme poštovan Sjedi-up prozora. Ovdje \ 's ispravan način učiniti dobro sjesti-up.

Prvo, ležati na udoban mrlja na podu, a bilo je netko držati noge ili kuka Prsti pod teški komad namještaja. Sada savijati koljena na udoban ugao, pa samo jeste li ih zadržati kroz cijeli pognut sjedi-up rutine. Stavite ruke iza vaše glave, uzajamno se prsti. Uporaba zadak koliko je god moguće (i ruku onoliko malo koliko je moguće), rotor glavu, ramena, gornjeg i donjeg dijela leđa polako off poda do torzo je okomit na katu. Zadržite ovaj položaj za oko sekundu, a zatim se polako niže natrag na svoju početnu točku. Zapamtite da ne dopustiti sebi da "zajebavati" sami sa rukama. Ponovite ovo kretanje sve dok ne \ si završio vaš postavljeni.

Ljudi koji su ozbiljni o mjestu rada uprava razvoj u abdomen na vrh svojih prioriteta-ništa kao što radite na koji coveted "šest paket", zar ne? Jedan od najboljih vježbi za rectus abdominus se zove Bike krckanje. To nije samo naše misljenje, ali je našao da se jedan od glavnih potprogrami abdominalna od istraživača. Ovdje \ 'a kako se radi Bike škripanje: Stavite otirač ili nešto meko na podu, a zatim leći stan na njemu, s donjeg dijela leđa na tlo. Vaša ruke bi trebale biti uz glavu. Sada donijeti koljena do 45 stupnjeva kut i polako proći kroz pedaline, kao da gibanje bicikla. Budite sigurni da disati ravnomjerno tijekom cijele vježbe. Učinite to za nekoliko minuta sve dok se ne osjećam dobro napetost u abdomen i noge. Ova vježba nekoliko prednosti. Ovo je dobar izbor za početak rada Vašeg trbuh, jer ne radi samo ovom području, ali se srce tuče i tekući kisik kao dobro. Gospodarska je među njima je "pokretnost." To je, nema opreme uključeni, i tako, to možete učiniti u bilo koje vrijeme, gotovo bilo gdje vam se dogoditi da se-čak u uredu!