Na prsni lift je vrlo jednostavna vježba koja se može obaviti kod kuće. Ova vježba jača mišiće, uglavnom u gornjem i donjeg dijela leđa i pomaže olakšati bolove u leđima. To je ne samo za povratak, ali pridonosi čak i do guza.

1.) Lezimo ravno na podu. Čuvajte svoje naručje na želudac.

2.) Bend koljena kao da su noge firma na podu.

3.) Push, donjeg dijela leđa na podu.

4.) Sada lift Vaše guza od poda polako bez strain koliko je moguće.

5.) Breathe in i out i zadržati istu poziciju za 15 do 20 sekundi.

6.) Polako sići na uobičajeni stav i ostati i dalje za još 15 do 20 sekundi.

7.) Nastavak ponavlja isti postupak za 10 do 15 puta.

8.) Pobrinite se da glavu, kralježnice i nogu pada na ravnoj liniji na početku ostvarivanja.

Općenito je mišljenje da je povratak vježbi treba izbjegavati kada ima bolove u leđima. No, to je pogrešno mislio. Najbolji lijek za bol leđa radi ispravno vježba. Hip rolling je vježba koja se može obaviti sve. To je vježba koja je uglavnom za donjeg dijela leđa.

1) Da biste započeli s uvijek ležati s leđa na stan i čvrstu površinu kao stol ili na katu.
2) Stavite ruku na prsima.
3) Bend koljena sa stopalima firma na površini. Sada polako pomičite glavu na lijevo.
4) Istovremeno move oba koljena s desne strane. Opustite se i neka koljena move down polako, bez primjene bilo kakvih pritisaka.
5) Donesite glave do centra i koljena na poziciju.
6) Ponovite isto u drugu stranu.
7) Razmislite desno i lijevo pokreta kao jedan set i dalje se postavlja za 10 do 15 puta dnevno.

To će vam pomoći u smanjenju boli i donjeg dijela leđa. Kao što ime sugerira da je hip role s lijeva na desno time povećava gibanje u hip joint. Također, jača mišiće podupiranja.