Koja je glavna svrha vježbe disanja? Više od svega, da bi se očuvala jedna mirna, mirno stanje svijesti, ridding vam mnogo je napetost koja dolazi iz svakodnevnog života. Ovdje je rutinsko popularized in Yoga, ali za koje mnogi zdravlje svjesno pojedinci imaju sada pronašao korisne.

1) Pronađite udobnu stolicu i sjesti se ravno u njega. Breathe in, kao i vi, vaš želudac opustiti mišiće. Osjećam kao da u želucu je punjenje sa zrakom kao balon.

2) Nakon što osjećate kao što su želudac je popunjena, zadržite inhaling. Feel sredini vaše prsima punjenje sa klima, širenjem na prsima i rebra kavezno područja.

3) Sada držite daha nekoliko sekundi, a zatim početi exhaling kao sporo možete.

4) Kao što se polako dopušta zraku da pobjegne iz svog pluća, opustite se u prsima i rebra kavezom. Start povlačenjem želuca u, prisiljavajući iz preostalih zraka.

5) Sad zatvori oči i fokus - fokus stvarno - na vaše disanje.

6) Čuvajte svoje lice i uma potpuno opuštena, ste sve drugo u svom svijetu ići.

7) Nastavi ovu rutinu za oko pet minuta. Preporučujemo ovo posebno ako \ 're jedan koji se teško pronalazi opuštanje prije nego što odete u krevet tijekom noći. Ovo je sjajan način da se odviti i neka sve dan \ 's naglašava da ode.

Postoje tri primarne vrste vježbe disanja koje ćete naći korisne: Deep brea & # 116hi & # 110g, Pursed Lip 98reath & # & & # 105 # 110g, i dijafragma brea & # 116h & # 105ng. We \ 'll raspravu o njima jedan po jedan:

1) Deep BRE & # 97 & # & 116hi # 110g: Prvo, sjediti ili stajati, povlačenjem Vaš povratak koljena čvrsto; duboko udisati. Držite ovu dah za pet tačkama a zatim polagano izdisanje. Ponavljajte taj postupak nekoliko puta.

2) Pursed Lip disanje & # 103: Koristite ovo ako naći kratka daha. Opustite se u vratu i ramenima mišićima. Sada polako udahnite kroz vaš nos za oko tri tačke. Kese, usne kao da \ 're pokušavate utakmice. Breathe out nježno kroz ove pursed usne dva puta sve dok se disalo rezervirati Ponovite dok ne više nisu kratka daha.

3) dijafragma BRE 97thi & # & # 110g: Za ovu jednom, mjestu nekoliko jastucima na podu. Sada ležati na vašim natrag na jastucima, sa svojim koljena savijena. Mjesto vaši prsti na vaš želudac, direktno ispod rebra kavezom. Diši duboko u, biti sigurni da je vaš kovčeg ostaje uglavnom još uvijek kao svoju želuca i niže rebara ustati. Točka na tri i onda uzdisati za broj šest. Mogli biste pronaći korisne da bi se usne puckered, jer to će vam pomoći da se polagano izdisanje. Trebali biste biti u mogućnosti to učiniti desetak puta bez tiring.

Tamo je pravo i krivo način učiniti vježbe disanja prije početka ostatak svog programa vježbanja. Let \ 's talk ukratko o kada i kako ih.

Vježbe disanja su korisna ako imate kronične opstruktivne plućna bolest (Kronična opstruktivna plućna bolest). Vježbe disanja se mogu smanjiti simptomi uzrokovani anksioznost i stres. Anksioznost i stres povećanje srca i disanja stope i povećati tijelo \ 's zahtjev za kisik. Learning to control your disanja stopa je velika korist. Vježbe disanja mogu poboljšati svoje performanse tijekom fizičke aktivnosti, kao dobro. Svibanj ste se pitali da vježbe disanja prije i poslije abdomena, srce, pluća ili kirurgija. U vježbi sprječavaju upale pluća kada nisu u mogućnosti da biste dobili i lako kretati.

Tako je kako bi trebalo učiniti vaš vježbe disanja?

A medicinska sestra ili terapeut može vas naučiti pravi način da se vježbe disanja. Vi ćete saznati da se usredotočite na određenom području i ne koristiti svoj vrat ili rame mišiće. Možete vježbanje kod kuće. Learning pred ogledalo je korisno. Trebali biste pokušati učiniti svakog vježbanja preporučuje vaše zdravstvene provider 10 puta sjednici, 3 ili 4 puta dnevno.