Tko ne želi nadmoćni bedrima? Više ljudi ovih dana kupuju časopise, knjige / e-books, pilule i zakrpe samo da je previše magije liječenje. Pa vi dečki, ja mrzim na ispadanje, boba, ali tu nije magični lijek. Mislite li Brittney (prije craziness), Beyoncé, ili čak i J-Lo je čarobni lijek, naravno ne, njihova tijela je došao iz teškog rada.

Tako… Ako želite da zvijezde tijelo, morate staviti u zvijezdu rada. Ako ste početnik i vi uživati u radu iz videos pokušajte "Dance raditi Video za Du & # 109 # 109i & & & # 101 # 115" (bez uvreda), ali je veliki video za početnike i daje izvrstan uvod plesati workouts (koje su velike za bedra i noge!). Za srednje stručne videos pokušajte Billy Blanks Tae-Bo & # 69ne & # 114gy ili firma - Total Body & T # 111ner, obje ove su odlične za toniranje, bedrima, nogama, i midsection.

Ako ste tip koji ne voli videozapise ne šara postoji pomoć za vas previše. Simple butina vježbe kao lunging i squatting mogu dobiti vas toned i dodavanjem ponderirana otpora Band vam može dobiti čak i onih ubojica bliže bedrima.

Jedna jednostavna i laka tjelovježba da isprobate je super Squatter BRZA BRZINA SHA & # 80ER

1 Band Stand s obje noge ispod

2 Stand s nogu hip-width apart

3 Imate ponderirana ručke u svaku ruku s arms down

4 povisiti arms out do strane na ramenu razini, povećati arms do 90 stupnjeva angles (kao što su nogomet cilj post)

5 Palms naprijed

6 Bend koljena i čučanj nešto kao što press naručje pretek

7 Hold za 5 sekundi, vratnica Povratak na poziciji

8 Do 8 do 12 reps

Ovo je kratki isječak iz DVD "Dance raditi Video za Dummies":