Kada govorimo o isometric vježbe, \ 're koji se odnose na one dizajnirane za određenu ojačati mišiće by pitting jedan mišić ili dio tijela protiv drugog ili protiv jedne nepokretne objekt u snažnu, ali motionless akciju. To se može koristiti na učinkovit način u ostvarivanju vrata s tim potprogramima:

Isometric strane: Place Vaše desne strane stan na strani vaše glave. Dalje, čvrsto guraj glavu protiv desnice. Ključ ove vježbe je da ne dozvoli da se presele na glavi kako bi se stvoriti i održavati stalna napetost mišića na vašem vratu. Nastavi pritom na desnoj ruci za 10 drugi count, a zatim se prebacite na lijevu stranu i ponovite vježbe.

Isometric prednjim i stražnjim: Za ispred vježbe, mjesto tvojih ruku stan na vašem čelu. Dalje, čvrsto push vaše čelo naprijed na svoje ruke. Ključ ove vježbe je da ne dozvoljavaju da se na čelo premjestiti naprijed kako bi se stvoriti i održavati stalna napetost mišića na vašem vratu. Nastavi guranje prema naprijed za 10 drugi count, a zatim se opustite i prebaciti na leđa i stražnji dio ove vježbe. Za stražnji vježbe, begin by clasping ruke iza glave vas. Dalje, čvrsto gurnuti natrag na glavi protiv vaših ruku. Ključ ove vježbe je da ne dozvoli da se presele glavu unatrag kako bi se stvoriti i održavati stalna napetost mišića na vašem vratu. Nastavi pritom za 10 sekundi, a zatim se opustite i prebaciti na prednji dio ove vježbe i ponoviti.

Sljedeći proteže se mogu čuvati vrata mišiće fleksibilna i snažna. A regular vrat program vježbanja može pomoći smanjiti ukočenost i napetost mišića.

Cerada Od Prednji u & # 66ack

* Cerada na glavi polako natrag, dovoljno daleko, pa možete pogledati.
* Držite držanje za trenutak.
* Vrati se polako na prednjem položaju.
* Da 5-10 ponavljanja ove vježbe, 3 puta na dan.

Cerada Od strane na strana

* Držite glavu ravno kao što je nagib polako prijeđe na stranu.
* Don \ 't ići tako daleko da dirati vaše uho s ramena.
* Držite držanje za trenutak.
* Povratak na glavi na poziciji centra.
* Premjesti glavu na svoj suprotnom ramenu.
* Da 5-10 ponavljanja ove vježbe tri puta dnevno.

Zakreni voditelj Od strane na & # 83 & # 105de

* Polako okrenuti glavu koliko možete.
* Držite držanje za trenutak.
* Povratak na glavi do centra.
* Premjesti glavu u suprotnom smjeru.
* Da 5-10 ponavljanja ove vježbe, 3 puta na dan.

Strani Resis & # 116ance

* Držite jedne strane na strani vaše glave.
* Koristite svoje ruke kako bi se oduprli pokreta kao i vi pokušati dirati vaše rame sa svojim uho.
* Držite ovu držanje za broj 5.
* Opustite se i ponovite na suprotnoj strani.
* Da 5-10 reps ove vježbe, 3 puta na dan.