Tetive koljena Pruži: Većina trkača učiniti vježbe stavljajući njihovu je podnožju na struk-high stacionarni objekt (ili ako prepona na stazi) i lagano nagnut prema naprijed, dostizanje niz penjati sve dok se osjećate jedan protežu u tetive koljena. The tetive koljena je mišić koji traje od samo ispod koljena se u guza. To je mišić koji se diže, potkoljenica i zavoje na koljenu nakon quads su ukinute Vaše koljena. Sprinters povuci ovu mišića više nego udaljenost trkača, ali kao što sam otkrio, čak i straining Vaše tetive koljena mogu ograničiti vašu sposobnost da se brzo pokreću.

Najbolji način da to učinite vježbe, međutim, nije s nogom na panj, nego, naprotiv, dok je ležanje na leđa. To je, kako Pitchford učio me protežu tetive koljena. Legni na leđa, čuvanje leđa ravna i vaše oči usredotočene naviše. Shvatiti natrag jedan od butina s obje ruke i (noga savijena) povuci da butina u 90-stupanjski poziciju vs podu. Tada polako ispraviti vaše koljeno. Nakon što ste dobivši za to vježbe, možete postići bolje protežu povlačenjem Vaše butina bliže Vašim prsima-ali ne pretjerati!

Mišić opruzač potkoljenice Pruži: mišić opruzač potkoljenice je mišić na prednjoj strani bedra, važna za dizanje vašeg koljena i povećanje vaše brzine. To je "quads" koji se često ići na kraju maratoni, nanoseći trkača doći shuffling preko cilja jer su tvrdi vrijeme dizanja noge od zemlje. Da biste to učinili vježbanje dok stoji, jednostavno iskoristite hold a stacionarni objekt za ravnotežu s jedne strane i koristiti suprotno ruku na Shvatiti leg oko gležanj, lifting ga prema Vašim guza. Pitchford ukazuje nekoliko obrazac faults: "Vi želite čuvati leđa ravno i ne dozvoliti koljena do drift naprijed ispred stav nogu. A puno trkača spušten naprijed, koji učinkovito negates se protežu's effectiveness. "

Dogodila se čak i učinkovitiji način da se to vježba, međutim, leži na klupu, koristeći ručnik omotan oko gležanj skidanje noga prema Vašim guza. Trebali bi se položaj na rubu je klupa s podnožju Vaše klimanje noga naprijed, koljena savijena, leg opušteno. Kao i kod ostalih vježbi istezanje, hold svaki protežu za 10 sekundi i ponovite onoliko koliko 10 puta za svaku nogu.