Tko ne želi nadmoćni bedrima? Više ljudi ovih dana kupuju časopise, knjige / e-books, pilule i zakrpe samo da je previše magije liječenje. Pa vi dečki, ja mrzim na ispadanje, boba, ali tu nije magični lijek. Mislite li Brittney (prije craziness), Beyoncé, ili čak i J-Lo je čarobni lijek, naravno ne, njihova tijela je došao iz teškog rada.

Tako… Ako želite da zvijezde tijelo, morate staviti u zvijezdu rada. Ako ste početnik i vi uživati u radu iz videos pokušajte "Dance raditi Video za Dumm & & # 105 # 101s" (ne sablazni), ali je veliki video za početnike i daje izvrstan uvod u ples workouts (koji su veliki za bedra i noge!). Za srednje stručne videos pokušajte Billy Blanks Tae-Bo energiju ili firma - Total Body Toner, obje ove su odlične za toniranje, bedrima, nogama, i midsection.

Ako ste tip koji ne voli videozapise ne šara postoji pomoć za vas previše. Simple butina vježbe kao lunging i squatting mogu dobiti vas toned i dodavanjem ponderirana otpora Band vam može dobiti čak i onih ubojica bliže bedrima.

Jedna jednostavna i laka tjelovježba da isprobate je super Squatter BRZA BRZINA SH & # 65 & # 80ER

1 Band Stand s obje noge ispod

2 Stand s nogu hip-width apart

3 Imate ponderirana ručke u svaku ruku s arms down

4 povisiti arms out do strane na ramenu razini, povećati arms do 90 stupnjeva angles (kao što su nogomet cilj post)

5 Palms naprijed

6 Bend koljena i čučanj nešto kao što press naručje pretek

7 Hold za 5 sekundi, vratnica Povratak na poziciji

8 Do 8 do 12 reps

Ovo je kratki isječak iz DVD "Dance raditi Video za Dummies":

Ovo je vježba koja je vrlo korisno za Vaš bedrima, dio je važno core grupe mišića u vašem tijelu. Radno na bedrima može biti djelotvorna s ove vježbe pomoću dio opreme. Ali ne brinite, nije nešto dotjeran, skuplji ili komplicirano. Sve što trebate koristiti za stegno iscijediti je jastuk ili pillow od oko kuće. U redu, trebali biste imati jedan sa jastuk ili krevet. Što sad?

Evo što trebate učiniti kako bi bili sigurni da će iscijediti pomaže vam dati snagu dodano na Vaš unutarnji bedrima:

* On je zajedno s noge na stolac, a zatim stavite jastuk imate između koljena i bedra da i dalje ostane izvan zemlje.

* Squeeze, pillow onoliko koliko možete za par sekundi, zatim opustite.

* Ponovite pet puta, da ste dobro.

Na način da zadrži ovu vježbe djelotvorne za svoj rada je da povećate svoju ponavljanja. Tu su i druge dijelove opreme koji će pomoći s više otpora, kao što su vježbe, lopta, nogomet (to je najbolje koristiti jedan koji nije u potpunosti napumpana) ili neke opreme možete naći da je napravio samo za ovu vrstu od vježbanja.

Ljeto je pravo vrijeme oko uglu, i…. (Naravno) vi već znate tamo nije bilo koju trebate shop za gaćice ili slatka skirts, jer ste ponovno će se nosio hlače i Capri je sve sezone dugo. Ili ste možda žena, koji omogućuje da se sve objesiti, ili postoji način pomoći dame! Za početak ćemo biti realni, celulita ili grmljavina bedra (koje uvijek želite) je teška stvar da biste dobili osloboditi od, jedne milje i šetnju oko pratiti samo se ne ide na cut it.

Prvi Počnimo s uravnotežena dijeta i dobar šetnju regimen (možda 2 milje, 2 do 3 puta tjedno). Tada biste trebali pokušati pripojiti jednom neke toniranje vježbe, jednostavan ponderirana resistance band bi trebao obaviti izigrati.

1 za brzo i jednostavno, vježbe za home pokušajte ovo:

2 Stojeći s noge staggered

3 Put lijevo stopalo ispred pravo

4 Mjesto band pod lijevo stopalo i držanje ručke, mjesto u naručju ispred bedrima, dlanove prema naprijed

5 Bend vašeg koljena i sudopera dolje u dnevni boravak kao što je rotor ručke na svoj ramena

6 Vratite se na start-koju biste trebali učiniti najmanje 8 do 12 reps, prebaciti strane zatim ponoviti.