I \ 'm ide do vas pokazati kako izgubiti inča i težine brzo. I \ 'm događa da vam jednostavno 2 vježbe koje nikad čuo ... ali mogu učiniti kod kuće u manje od 5 minuta. Prve vježbe će vam pomoći da izgubite od 2-3 inča vaš pas na mjesec. Sljedeće vježbe pomoći će vam da izgubite više od 5 kg u par tjedana.

Kombinirane, one \ 'll brzo transformirati svoje tijelo u mršavih, sexier VAS.

1. Da biste izgubiti inča, učinite vakum poza

Ovo je početak vježbe za smanjenje struka. Jogging, sjedni-upove, i crunches su ništa u usporedbi s njom. To \ 'je jednostavna vježba previše. Dovoljno je sisanje u svom ABS (donji ABS oko pupak) i držite za 15-30 sekundi.

Tada ostatak na nekoliko sekundi i ponoviti.

Da li da za najmanje 5 minuta na dan (ne računajući počiva) i \ 'll imati struk 2 inča manji u manje od mjesec dana.

2. Kako mršaviti, zar hinduistički squatova

Don \ 't brinite, ovo je sjajna kardio vježba. To \ 'a ne sa squatting težine izgraditi mišiće. Morate ništa više od tijela. Ovdje su tipke ... sklupčati se brzo i dodirom sa zemljom tijekom svakog ponavljanja, tako da vam ne \ 't varalica pokreta ne squatting dovoljno duboko.

By čučanj brzo, mislim radite najmanje 20 ponavljanja za svaku minutu vas to vježba. Za najbolje rezultate, koju \ 'll učiniti preko 100 squatova u 5 minuta ili manje. Ali Don \ 't pokušajte to učiniti odmah.

Uzmi par dana i podigne ga da radi 40 squatova u 2 minute, 60 squatova u 3 minute, itd. \ 's kratkim, snažnim mršavljenja vježbe. To \ 'je jednostavna, ali možete \' t kažu da \ 's lako.

Želite smršati? Tada skinite sele! Trčanje i hodanje su dvije odlične-gubitak težine vježbi.

1) Pokretanje / trčanje na otvorenom - prikazuju ili jogging akcijskim je kardiovaskularna vježba i jedan od najboljih kad je riječ o mast gubitak. Jedna od prednosti je da Don \ 't potrebna strojeva pri ovom aerobna tjelovježba. Većina početnika bi bilo bolje isključiti počevši sa samo trčanje, jer kada se tijelo ne koristi za visoke intenzitet aerobik vježbe, to može dovesti do ozljede.

2) Pješačka - hodanje pogodno je vježba za početnike, ako im \ 're tek počinje FAT spaljivanje programa. Pješačka je vrlo prirodna, što znači da svatko može hodati i doesn \ 't umoriti tijelo prebrzo. Jedini nedostatak je da čak i ako za 30-60 minuta hoda, ona je osvojila \ 't stvarno spali mnogo kalorija osim ako ne hoda na brzim tempom.

3) ergometar - baš kao i pokretanje / trčanje u prirodi, to može biti učinjeno u zatvorenom prostoru. To je velika prednost za ljude koji imaju hladne klime i ne može se izvoditi / posla izvan cijele godine. Zbog svega napredak u tehnologijama, treadmills sada imaju niži ozljede potencijal tako da \ 's mnogo lakše na nogama i noge.

Kardio vježbe, koje se naziva "aerobik," oni su pregorjeti najviše pokazao kalorije na kontinuiranu stopu su, dakle, osvojiti nagradu za najbolji Mršavljenje Vježbe. By aerobik, mi jednostavno znači onih vježbi osmišljen kako bi se tijelo pomične tako da broj otkucaja srca je uskrsnuo za barem 20 minuta. Neki ljudi svibanj dobiti u njihovim umovima slike aerobic videa by Richard Simmons ili Jane Fonda, ali u istinu, aerobik vježbe može biti ništa što uzrokuje povećanje u srce tuče za produžen razdoblje. Tako je među brojnim aerobik vježbe, koje su najbolje? Većina zdravstvenih stručnjaka utvrdio da su visoke Intenzitet aerobik su najbolji put do izgubite tijelo mast. Nadalje, to \ 'je jedini način da se trajno izgubiti masti. Za osobe s spor metabolizam, posebno je neophodno za obavljanje redovne aerobic s visokim intenzitetom. I iako je 20 minuta je ono što definira kao jedna vježba aerobik, krajnji cilj da Vam treba za cilj je 30-45 minuta .. A pola sata je minimalno potrebno za paljenje kalorija efikasno. Dnevno je najbolje, ali barem učiniti vaš aerobni rutinu tri puta tjedno. Naravno, što više dana dodati, više kalorija ste spali