Ako ste u potrazi za ton i ojačati mišiće na Vašem tele i vaše potkoljenica, zatim podiže tele koje su najbolje vježbe nogu možete učiniti. Tele je važno mišićima za potporu Vaše nogu tijekom druge vježbe poput hodanja i prikazivati. To se može lako izvukao previše, tako da treba biti jaka.

Dodavanje tele podići na svoju rutinu bi trebao biti jednostavan. Kada ste spremni za početak će vam žele dočepati stolcu, tako da možete balansirati sebe tijekom tele podiže. Također, morate moći premjestiti svoje but glatka. Premalo luta i koje ćete napraviti sebi neugodno i vježbe nedjelotvornim. Nije loše za to vježbe sporije, posebno ako niste sigurni Vašeg imetka i vaša noga snagu. Držite svoj vlastiti tempo i raditi onoliko koliko možete. Evo kako to učiniti:

* Pozicija sebe iza stolica s obje ruke na chairback. To će vas zadržati uravnoteženi.

* Imajte one noge ravno.

* Podignite se na vaš nožnim prstima, dok bi održao pod pete off. Provjerite da li ste zadovoljni.

* Držite taj stav za nekoliko sekundi.

* Niži vaše pete na podu. To bi trebalo staviti vas nazad u svoju početnu poziciju.

* Da bi se većina ove vježbe, to ponoviti 5-10 puta. Kao što ste dobili udoban, povećanje broja.