Ljeto je pravo vrijeme oko kutu, i .... (Naravno) vi već znate nema potrebu za bilo koji dućan za gaćice ili sladak skirts, jer opet idete da se nosi hlače i Capri je sve sezone dugo. Ili možda ste žena koja omogućuje da se sve to visiti, bilo je tamo način pomoći dame! Za početak ćemo biti realni, celulita ili bedrima grom (što sve želite) je stvar da se teško eliminirati, i šetnju oko jedan kilometar staze jednostavno ne ide na prestani.

Prvo ćemo započeti simetrična s ishrana i dobar šetnju uprava (možda 2 milje, od 2 do 3 puta tjedno). Onda biste trebali probati koristiti inkorporirati neke toniranje vježbe, jednostavnim težinski otpor band bi trebao učiniti trik.

1 Za brzo i jednostavno vježbe za doma probati ovo:

2 Stojeći s noge raspoređen

3 Stavite lijevu nogu ispred pravo

4 Mjesto bend pod lijevo stopalo i stisak ručke, mjesto oružja ispred bedrima, s palme naprijed

5 savijati svoj koljena i potonuti dolje u dnevni boravak kao što su ručke rotor na svoj ramena

6 Vratite se na početak, trebali biste napraviti najmanje 8 do 12 reps, prebacite strane zatim ponovite.

Mišić opruzač potkoljenice Pruži: na mišić opruzač potkoljenice je mišić na prednjoj strani butina, važno za ukidanje Vašeg koljena i povećate svoju brzinu. To je "četvorki", koji često idu na kraju maratoni, uzrokujući trkača doći shuffling preko cilja jer su tvrdi vrijeme dizanje noge izvan zemlje. Da biste to učinili vježbe dok stoji, jednostavno zgrabite držati, a stacionarni objekt za ravnotežu s jedne strane i koristiti suprotno ruku na dohvat nogu oko gležanj, ukidanje je prema Vašem guza. Pitchford ističe nekoliko grešaka obliku: "Hoćeš li da bi se vratio ravno i ne dozvoliti koljena do nanosa naprijed ispred stav nogu. A puno trkača spušten prema naprijed, koji učinkovito negates se protežu na učinkovitost. "

Dogodila se čak i učinkovitiji način za to vježbe, međutim, leži na neku klupu, koristite ručnik zamotan oko gležanj skidanje nogom prema Vašem guza. Trebali bi se položaj na rubu je klupa s nogu svog apsolutni nogu prema naprijed, koljena savijena, but opušteno. Kao i kod ostalih vježbi za istezanje, držite svaki protežu na 10 sekundi i ponovite onoliko koliko 10 puta za svaku nogu.

Sljedeće se držati proteže mišiće vrata fleksibilna i snažna. A regularna vrat program vežbi može pomoći smanjiti ukočenost i napetost mišića.

Cerada od prednje do Natrag

* Cerada vaše glave lagano natrag, dovoljno daleko, pa možete pogledati gore.
* Držite držanje za trenutak.
* Vratite polako u prednjem položaju.
* Obavezno 5-10 ponavljanja ove vježbe 3 puta na dan.

Cerada sa strane na stranu

* Imajte na glavi ravno kao što je polagano sklopna prijeđe na stranu.
* Don \ 't ići tako daleko da se dodiruju uha sa svojim ramenu.
* Držite držanje za trenutak.
* Povratak na glavi na poziciji centra.
* Prelaskom na glavu suprotnih vaše rame.
* Obavezno 5-10 ponavljanja ove vježbe tri puta dnevno.

Zakretanje glave od strane na stranu

* Polako okrenuti glavu koliko možete.
* Držite držanje za trenutak.
* Povratak na glavi do centra.
* Pomakni glavu u suprotnom smjeru.
* Obavezno 5-10 ponavljanja ove vježbe 3 puta na dan.

Side Otpor

* Držite jedne strane na strani vašeg glavu.
* Koristite svoju ruku odoljeti pokreta kao što pokušate dodir vaše rame s uha.
* Držite ovo držanje za broj 5.
* Opustite se i ponovite na suprotnoj strani.
* Obavezno 5-10 reps ove vježbe 3 puta na dan.

Ako ste u potrazi za ton i ojačati mišiće na Vašem tele i vaše potkoljenica, zatim podiže tele koje su najbolje vježbe nogu možete učiniti. Tele je važno mišićima za potporu Vaše nogu tijekom druge vježbe poput hodanja i prikazivati. To se može lako izvukao previše, tako da treba biti jaka.

Dodavanje tele podići na svoju rutinu bi trebao biti jednostavan. Kada ste spremni za početak će vam žele dočepati stolcu, tako da možete balansirati sebe tijekom tele podiže. Također, morate moći premjestiti svoje but glatka. Premalo luta i koje ćete napraviti sebi neugodno i vježbe nedjelotvornim. Nije loše za to vježbe sporije, posebno ako niste sigurni Vašeg imetka i vaša noga snagu. Držite svoj vlastiti tempo i raditi onoliko koliko možete. Evo kako to učiniti:

* Pozicija sebe iza stolica s obje ruke na chairback. To će vas zadržati uravnoteženi.

* Imajte one noge ravno.

* Podignite se na vaš nožnim prstima, dok bi održao pod pete off. Provjerite da li ste zadovoljni.

* Držite taj stav za nekoliko sekundi.

* Niži vaše pete na podu. To bi trebalo staviti vas nazad u svoju početnu poziciju.

* Da bi se većina ove vježbe, to ponoviti 5-10 puta. Kao što ste dobili udoban, povećanje broja.

Ako su na računalu mnogo, vi svibanj kraj gore ima nekih problema s fokusiranjem oči. Ako želite da se brine o tom problemu, koje ćete morati učiniti neke vježbe za ojačati vaš vid. Ovdje su neke načine kako to učiniti.

* Prvo, ići van, gdje možete potražiti u daljini oko milju. Ne morate da ga jasno, dovoljno samo raditi na vašem fokusiranje mišiće. Vi želite pogledati predmeta različitih udaljenosti.

* Gledajte nesto blizu tebe, oko tri noge će učiniti. Pokušajte se usredotočiti na to kako je jasno kako možete.

* Zatim pogledati nešto oko 30 metara udaljen i pokušajte se usredotočiti na to kako je jasno i detaljni kao što možemo.

* Sad pogledaj oko bloka dalje. Kako se jasno može li se fokusirati na to.

* Na kraju, pogled na nešto što daleko na pučini kao što možete. Možeš li napraviti da jasan i detaljan tako jako fokusiranje? Dobar.

Sada se vratite na najbližu točku ponovno.

Što želite učiniti je proći kroz ove četiri koraka nekoliko puta dnevno. To će održavati vaše fokusiranje jake mišiće, bez obzira što ste drugo pogledati tijekom dana.

Dvoručni uteg vježbe su idealne za stavljanje na veličinu. Međutim, opseg kretanja je ograničen, tako da kompenziraju, korištenje različitih kutova klupa (nagiba i propadanje) i stisak širine raditi cijeli kovčeg regiji.

1. STAN-klupa dvoručni uteg TISAK (cijeli kovčeg, prednji deltoid, opruzač) Legni na stan klupa s nogama na zemlji. Pozicija sebe tako da se bar neposredno iznad vaše oči. Shvatiti bar sa svojim rukama malo širi od širine ramena i proširiti ruku naviše. Donja bara polako dok se gornji oružja su otprilike paralelno sa podom. Povratak na početnu poziciju i ponovite.

2. Odbijam dvoručni uteg TISAK (niži prsima, prednji deltoid, opruzač) Legni na propadanje klupa postavljena na 30 - do 45 stupnjeva-kut. Shvatiti bar sa svojim rukama malo širi od širine ramena i proširiti ruku prema stropu. Donja bara polako do točke odmah ispod vašeg nipples dok se gornji oružja su otprilike paralelno sa podom. Polako vratiti na početnu poziciju i ponovite.

Sada na deblji kraj. Stražnja. Mišić Maximus. U svakom slučaju vam ga reći, a to je vrlo važna grupa od najvećih mišića u Vašem tijelu! Ove mišiće nogu napraviti svoj potez, te Vam omogućiti da preko zavoja i pokupiti stvari bez pada na lice! Baciti u tome teže da se stalno povlačenjem tih mišića dolje do poda, mi moramo učiniti guzica vježbe. Ovdje \ 'je dobre vijesti: Oni Don \' t moraju biti teško. Ovdje su dvije od najjednostavnijih kišnicu vježbe znamo.

The No # 1 vježbe za kišnicu je čučanj. To je tako jednostavno napraviti, kako slijedi, bilo tko u bilo koje dobi ili stanje može to učiniti:
Stani u Vašu kuhinju. Hands na brojilo za ravnotežu. Sklupčati se polako. Idi polako. Imate 10 puta, učiniti svaki dan. To kombinira s istezanje mišića brtvljenje. Na taj je s težinom bilo koje vrste, gdje dolje čučnuti Vam je brzo ide u negativni otpor.

Vježba br # 2: Stojeći na istoj kuhinja counter vrh. Put jednom nogom nazad malo, imajući na stopala čvrsto na podu. Pritisnite naprijed, osjetiti povratak svog telad i bedrima se zatezati. Da li druga noga. Da svaku nogu dva puta. Da svaki dan. Loosens se u uskoj mišića koji se pokreću iz kišnicu do natrag u gležanj.

Ima pravo i krivo način da vježbe disanja prije polaska ostatak svog program vežbi. Nek \ 'je nakratko porazgovarati o tome kako i kada ih.

Vježbe disanja su korisne ako ste kronični smeta plućna bolest (COPD). Vježbe disanja također može smanjiti simptome uzrokovane tjeskoba i stres. Anksioznost i stres povećanje srca i disanja stope i povećati tijelo \ 'je potražnja za kisikom. Učenje za kontrolu vašeg disanja stopa je velika prednost. Vježbe disanja može poboljšati izvedbu za vrijeme fizičke aktivnosti, kao dobro. Vi svibanj biti zatraženo da vježbe disanja prije i poslije abdomena, srca, pluća ili kirurgija. U vježbi sprječavaju upale pluća kada nisu u mogućnosti da biste dobili gore i vrzmati se lako.

Pa kako bi trebalo učiniti vaše vježbe disanja?

A sestra ili terapeut može vas naučiti pravi način da se vježbe disanja. Vi ćete saznati da se usredotočite na određenom području i ne koristiti svoj vrat ili rame mišiće. Možete vježbe kod kuće. Učenje pred ogledalo je korisno. Trebali biste pokušati učiniti svake vježbe preporučene od strane vaših zdravstvenih usluga 10 puta sjednici, 3 ili 4 puta dnevno.

Ljudi koji su ozbiljni o mjestu rada uprava razvoj u abdomen na vrh svojih prioriteta-ništa kao što radite na koji coveted "šest paket", zar ne? Jedan od najboljih vježbi za rectus abdominus se zove Bike krckanje. To nije samo naše misljenje, ali je našao da se jedan od glavnih potprogrami abdominalna od istraživača. Ovdje \ 'a kako se radi Bike škripanje: Stavite otirač ili nešto meko na podu, a zatim leći stan na njemu, s donjeg dijela leđa na tlo. Vaša ruke bi trebale biti uz glavu. Sada donijeti koljena do 45 stupnjeva kut i polako proći kroz pedaline, kao da gibanje bicikla. Budite sigurni da disati ravnomjerno tijekom cijele vježbe. Učinite to za nekoliko minuta sve dok se ne osjećam dobro napetost u abdomen i noge. Ova vježba nekoliko prednosti. Ovo je dobar izbor za početak rada Vašeg trbuh, jer ne radi samo ovom području, ali se srce tuče i tekući kisik kao dobro. Gospodarska je među njima je "pokretnost." To je, nema opreme uključeni, i tako, to možete učiniti u bilo koje vrijeme, gotovo bilo gdje vam se dogoditi da se-čak u uredu!