Mišić opruzač potkoljenice Pruži: na mišić opruzač potkoljenice je mišić na prednjoj strani butina, važno za ukidanje Vašeg koljena i povećate svoju brzinu. To je "četvorki", koji često idu na kraju maratoni, uzrokujući trkača doći shuffling preko cilja jer su tvrdi vrijeme dizanje noge izvan zemlje. Da biste to učinili vježbe dok stoji, jednostavno zgrabite držati, a stacionarni objekt za ravnotežu s jedne strane i koristiti suprotno ruku na dohvat nogu oko gležanj, ukidanje je prema Vašem guza. Pitchford ističe nekoliko grešaka obliku: "Hoćeš li da bi se vratio ravno i ne dozvoliti koljena do nanosa naprijed ispred stav nogu. A puno trkača spušten prema naprijed, koji učinkovito negates se protežu na učinkovitost. "

Dogodila se čak i učinkovitiji način za to vježbe, međutim, leži na neku klupu, koristite ručnik zamotan oko gležanj skidanje nogom prema Vašem guza. Trebali bi se položaj na rubu je klupa s nogu svog apsolutni nogu prema naprijed, koljena savijena, but opušteno. Kao i kod ostalih vježbi za istezanje, držite svaki protežu na 10 sekundi i ponovite onoliko koliko 10 puta za svaku nogu.