Sada na deblji kraj. Stražnja. Mišić Maximus. U svakom slučaju vam ga reći, a to je vrlo važna grupa od najvećih mišića u Vašem tijelu! Ove mišiće nogu napraviti svoj potez, te Vam omogućiti da preko zavoja i pokupiti stvari bez pada na lice! Baciti u tome teže da se stalno povlačenjem tih mišića dolje do poda, mi moramo učiniti guzica vježbe. Ovdje \ 'je dobre vijesti: Oni Don \' t moraju biti teško. Ovdje su dvije od najjednostavnijih kišnicu vježbe znamo.

The No # 1 vježbe za kišnicu je čučanj. To je tako jednostavno napraviti, kako slijedi, bilo tko u bilo koje dobi ili stanje može to učiniti:
Stani u Vašu kuhinju. Hands na brojilo za ravnotežu. Sklupčati se polako. Idi polako. Imate 10 puta, učiniti svaki dan. To kombinira s istezanje mišića brtvljenje. Na taj je s težinom bilo koje vrste, gdje dolje čučnuti Vam je brzo ide u negativni otpor.

Vježba br # 2: Stojeći na istoj kuhinja counter vrh. Put jednom nogom nazad malo, imajući na stopala čvrsto na podu. Pritisnite naprijed, osjetiti povratak svog telad i bedrima se zatezati. Da li druga noga. Da svaku nogu dva puta. Da svaki dan. Loosens se u uskoj mišića koji se pokreću iz kišnicu do natrag u gležanj.