Ovdje su dva različita i lako čeono vježbe:

1) Predsjedatelj čučanj: squatova su jedna od najboljih vježbi možete učiniti za svoju hips, kišnicu i bedrima. Postoje mnogi različiti tipovi squatova, uključujući predsjedatelja čučanj pictured ovdje. Štand s noge hip-width apart i čučanj, čuvanje leđa ravno, ABS u koljenima i iza vašeg nožnim prstima. Neka vam kišnicu olako dirati i stolcu provući kišnicu da ustanu. Ponovite za 2-3 kompleta 8.-12. reps i dodavanje težine za više intenziteta.

2) Step-up: Za ove, jednostavno se jednom nogom na korak ili platformu i gurnuti kroz peta na korak. To je odlična vježba za glutes, pod uvjetom da koristite jedan korak da \ 's visokim dovoljno ... samo ima li koljeno je savijena do 90 stupnjeva ili manje kako bi ga sigurno. Drugi ključ za izradu ovog rada je potez da koncentriraju sve svoje težine na koračni nogu. Drugim riječima, niže dolje lagano, jedva dotiče Prsti druga noga na zemlju. Vi \ 'll stvarno osjećati ovom prilikom potrebno je spor i koncentrirati se na radno nogu.