Let \ 's discutere la Leg Impianti di risalita e delle gambe solleva. E non, ci \ 're non nella sezione sbagliata. Impianti di risalita sia la alza e contribuire in maniera significativa allo sviluppo di addominali. Let \ 's iniziare prima con il modo corretto per fare una gamba ascensore.

Gamba Impianti di risalita:

1. Ben tesa sulla schiena e il suo luogo di vitelli su una panca piana sede.
2. Avvicinare le mani dietro la testa con le dita interlacciato insieme.
3. Eseguire le seguenti movimenti simultaneamente:
A. Tirare il tuo fianchi dal piano inferiore utilizzando il tuo muscoli addominali.
B. Aumenta il tuo spalle e indietro dal piano superiore utilizzando il tuo muscoli addominali
C. Tue spalle vigore nel loro movimento verso il vostro fianchi
D. Espirare duro
4. Tenere premuto il contratto di posizione per una lenta conte di 1-3 secondi.
5. Mantenere ripetendo questo movimento fino a quando stanchezza.

Ora per il Leg alza:

1. Giacciono sulla schiena sul pavimento inclinato o di una pensione con la testa verso la fine sollevata.
2. Afferrare la fine del superiore panchina con le mani per stabilizzare il vostro corpo.
3. Piegare le gambe 15-20 gradi o fino a quando non si sentono le spalle relax.
4. Utilizza il tuo muscoli addominali a sollevare i piedi in un arco di una posizione direttamente sopra la testa.
5. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni è completo.
6. Aggiungi resistenza aumentando il angolo di inclinazione del banco di azienda o di una luce targa o dumbbell tra i piedi.