1) Hip & # 69X & # 116ension: Pur \ 'm appassionato di più composti muove (come il passo e squat up sopra elencati) poiché lavorare di più gruppi muscolari, l'hip estensione è un esercizio che gli obiettivi il più grande nel muscolo il corpo… il glutaeus maximus. Per questa mossa, è possibile tenere una dumbbell dietro il ginocchio o utilizzare caviglia pesi aggiunto per intensità. Un altro interessante variazione è a mentire con i tuoi fianchi e torsi supportato da una palla, le mani sul pavimento, e piegare il ginocchio. Quindi premere il glutes per inviare i piedi dritto fino al soffitto.

2) Un zampe Dead & # 108ift & # 115: Dead ascensori sono grandi per il tuo hamstrings, botte e parte bassa della schiena, ma sotto forma è critico e si può saltare questo esercizio, se avete problemi di schiena. Per fare questo passo, prendere la gamba sinistra indietro appena un po ', leggermente appoggiato sul tep. Con i pesi davanti alla cosce, la punta da fianchi e il peso inferiore al livello più basso il vostro flessibilità consente. Mantenere la schiena piatta o con un arco naturale e assicurarsi di mantenere il contratto abs proteggere la schiena. Premere le glutes del gruppo di lavoro gamba a sollevare il backup. Fare 2-3 serie di 8-12 addetti all'assistenza.