Mentre dumbbell esercizi richiedono una maggiore stabilità e di coordinamento rispetto a quelle realizzate con barbell, ma anche fornire una più ampia gamma di flessibilità e di movimento.

1. FLAT-BANCO DUMBBELL STAMPA (tutto il petto, deltoide anteriore, tricipite): bugia su una superficie piana e panca in possesso di un paio di dumbbells sul tuo petto con palme delle mani rivolte in avanti e di armi esteso. Lentamente abbassare i pesi fino a che il vostro braccia sono circa parallelo al piano di ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

2. Incline DUMBBELL STAMPA (in alto a petto, deltoide anteriore, tricipite): Lie su un banco di inclinazione fissato a un 20 - a 30 gradi, e in possesso di un paio di dumbbells sul tuo petto con palme delle mani rivolte in avanti e di armi esteso. Lentamente abbassare i pesi fino a che il vostro braccia sono circa parallelo al piano di ritorno alla posizione di partenza e ripetere. Quando il ritorno dumbbells indietro fino alla posizione di partenza, assicuratevi di premere il peso dritto verso il soffitto e non in avanti.

3. FLAT-BANCO FLY (esterni e interni al torace): bugia su una superficie piana e panca in possesso di un paio di dumbbells sul tuo petto, palme delle mani rivolte verso l'altra e braccia leggermente piegate. Lentamente i pesi inferiori ai tuoi lati in un arco fino a che il vostro braccia sono circa parallelo al pavimento. Ritorno alla posizione di partenza seguendo lo stesso arco e ripetere.