L'ascensore pelvico è un esercizio molto semplice che può essere fatto a casa. Questo esercizio principalmente rafforza i muscoli nella parte superiore e la parte bassa della schiena e contribuisce a facilitare il dolore alla schiena. Non è solo per la parte posteriore, ma contribuisce anche alla natiche.

1). Dritto sdraiarsi sul pavimento. Tenere le braccia sullo stomaco.

2.) Piegare le ginocchia in modo che i piedi si ferma sul pavimento.

3.) Spingere la parte bassa della schiena contro il pavimento.

4.) Ora sollevare i glutei dal piano lentamente senza sforzo, per quanto possibile.

5.) Breathe in entrata e in uscita e tenere la stessa posizione per 15 a 20 secondi.

6.) Scendere lentamente alla normale postura e restare ancora per un altro da 15 a 20 secondi.

7.) Continua a ripetere lo stesso processo per 10 a 15 volte.

8.) Assicurarsi che la testa, colonna vertebrale e le gambe caduta su una linea retta all 'inizio dell' esercizio.

In genere vi è un parere che torna esercizi deve essere evitato quando c'è un dolore nella parte posteriore. No, questo è un pensiero sbagliato. Il miglior rimedio per la dolore alla schiena sta facendo un buon esercizio. Hip rotolamento è un esercizio che può essere fatto da tutti. Si tratta di un esercizio che è soprattutto per la parte bassa della schiena.

1) Per avviare semper con la menzogna con la schiena su una superficie piana e solida come superficie da tavola o sul pavimento.
2) Posizionare le braccia tutto il torace.
3) Piegare le ginocchia con i piedi ferma sulla superficie. Ora spostare lentamente la testa a sinistra.
4) Contemporaneamente spostare entrambe le ginocchia a destra. Rilassatevi e lasciate che le ginocchia muoversi lentamente verso il basso, senza applicare alcuna pressione.
5) Portare la testa al centro e alla posizione in ginocchio.
6) Ripetere la stessa nell'altro lato.
7) Si consideri a destra e sinistra movimento come un insieme e proseguire il set per 10 a 15 volte al giorno.

Essa vi aiuterà a ridurre il dolore alla schiena inferiore. Come suggerisce il nome è l'anca rotoli da sinistra a destra aumentando così il movimento del hip comune. Si rafforza anche i muscoli.