Che cosa è lo scopo principale di esercizi di respirazione? Più di ogni altra cosa, contribuiscono a preservare un ambiente calmo, tranquillo stato d'animo, si ridding di molto la tensione che viene dalla vita quotidiana. Qui è una routine pubblicizzato in Yoga, ma che molti di salute-cosciente individui hanno ora trovato utile.

1) Trova una comoda sedia e sedersi dritto fino in esso. Respirare, e come si fa, relax il vostro stomaco muscoli. Sento come se lo stomaco è il riempimento con l'aria come un palloncino.

2) Dopo aver voglia di stomaco è pieno, a mantenere l'inalazione. Sentirsi al centro del petto di riempimento con l'aria, l'espansione del torace e costole della gabbia.

3) Ora tenere il respiro per alcuni secondi, quindi avviare exhaling come lentamente possibile.

4) Come lei lentamente consentire l'aria di scappare dal tuo polmoni, del relax e del torace costola gabbia. Inizio tirando lo stomaco, costringendo i restanti aria.

5) Adesso chiudere gli occhi e concentrarsi - davvero Focus - sul tuo respiro.

6) Tenere il tuo volto e la mente in totale relax, lasciando tutto il resto del tuo mondo che passa.

7) Proseguire questa routine per circa cinque minuti. Ti consigliamo di questo specialmente se si \ 're uno che trova difficile rilassarsi prima di andare a letto la sera. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e lasciare che tutti i giorni \ 's sottolinea andare.

Ci sono tre principali tipi di esercizi di respirazione che troverete utile: Deep Brea 116hi & # & # 110 octies, perseguita Lip & # 98reath & # 105 & # 110 octies, e il diaframma Brea & # 116h & # 105ng. Siamo \ 'll discutere uno per uno:

1) Deep BRE & # 97 e # 116hi & # 110 octies: in primo luogo, stare seduto o, tirando indietro i gomiti con fermezza; inspirare profondamente. Tenere questo respiro per un periodo di cinque e poi espirare lentamente. Ripetere questa procedura più volte.

2) perseguita Breathin Lip & # 103: Utilizzare questo quando ci si trova di breve respiro. Relax il collo e spalla muscoli. Ora respirare lentamente attraverso il naso per circa tre conta. Borsa labbra come voi \ 'nuovamente cercando di fischietto. Respirare delicatamente fuori perseguita attraverso queste labbra due volte fino a quando si respira l'accesso Ripetere fino a quando non sono più breve respiro.

3) Diaframma Bre 97thi & # & # 110 octies: Per questo, un paio di cuscini sul pavimento. Ora si trovano sulla schiena sul cuscini, con le ginocchia piegate. Luogo le dita sul tuo stomaco, direttamente al di sotto della costola gabbia. Respirare profondamente, fare in modo che il tuo petto resta ancora in gran parte come il tuo stomaco e inferiore costole aumento. Contare fino a tre e poi espirare per un conte di sei. Potrebbe trovare utile per mantenere la tua bocca puckered, in quanto questo vi aiuterà ad espirare lentamente. Si dovrebbe essere in grado di fare questo circa una dozzina di volte senza stancarci.

Non vi è un diritto e un modo sbagliato di fare esercizi di respirazione prima di avviare il resto del programma di esercizio. Let \ 's parlare brevemente su quando e come fare.

Esercizi di respirazione sono utili se si dispone di malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO). Esercizi di respirazione anche in grado di ridurre i sintomi causati da ansia e stress. Ansia e stress aumentare il cuore e la respirazione tassi e aumentare il corpo \ 's domanda di ossigeno. Imparare a controllare il tasso di respirazione è un grande vantaggio. Esercizi di respirazione possono migliorare le vostre prestazioni durante l'attività fisica, pure. Vi può essere chiesto di fare esercizi di respirazione prima e dopo addominale, cuore, polmone o intervento chirurgico. Gli esercizi aiutano a prevenire la polmonite quando non sei in grado di alzarsi e di spostarsi facilmente.

Così come deve fare il tuo esercizi di respirazione?

Un infermiere o terapista si può insegnare il modo giusto per fare esercizi di respirazione. Si impara a concentrarsi su un settore particolare e non utilizzare il vostro collo o spalla muscoli. Si può esercitare a casa. Apprendimento davanti allo specchio è utile. Si dovrebbe provare a fare ogni esercizio consigliato dal fornitore di assistenza sanitaria per 10 volte una sessione, 3 o 4 volte al giorno.