1) estensione Hip & # 115ion: Pur \ 'm appassionato di più composti muove (come il passo e squat up sopra elencati) poiché lavorare di più gruppi muscolari, l'hip estensione è un esercizio che gli obiettivi il più grande dei muscoli nel corpo… la glutaeus Maximus. Per questa mossa, è possibile tenere una dumbbell dietro il ginocchio o utilizzare caviglia pesi aggiunto per intensità. Un altro interessante variazione è a mentire con i tuoi fianchi e torsi supportato da una palla, le mani sul pavimento, e piegare il ginocchio. Quindi premere il glutes per inviare i piedi dritto fino al soffitto.

2) Un zampe Dead & # 108i & 102 & # # 116s: Dead ascensori sono grandi per il tuo hamstrings, botte e parte bassa della schiena, ma sotto forma è critico e si può saltare questo esercizio, se avete problemi di schiena. Per fare questo passo, prendere la gamba sinistra indietro appena un po ', leggermente appoggiato sul tep. Con i pesi davanti alla cosce, la punta da fianchi e il peso inferiore al livello più basso il vostro flessibilità consente. Mantenere la schiena piatta o con un arco naturale e assicurarsi di mantenere il contratto abs proteggere la schiena. Premere le glutes del gruppo di lavoro gamba a sollevare il backup. Fare 2-3 serie di 8-12 addetti all'assistenza.

Qui ci sono due diverse e di facile butt esercizi:

1) Squat presidente: squat sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per il tuo fianchi, cosce e botte. Ci sono molti diversi tipi di squat, tra cui il presidente Squat nella foto qui. Stand con i piedi hip-larghezza e oltre squat, mantenendo schiena dritta, ABS in ginocchio e dietro i piedi. Lasciate che il vostro botte leggermente tocco e spremere sedia a botte in piedi. Ripetere per 2-3 serie di 8-12 addetti all'assistenza e aggiungere pesi per più intensità.

2) Step-up: Per questi, è semplicemente posto un piede a un passo o piattaforma e spingere attraverso il tallone sul passo. Questo è un ottimo esercizio per il glutes, che prevede l'utilizzo di un passo che \ 's sufficientemente elevati… solo assicurarsi che il proprio ginocchio piegato a 90 gradi o meno per tenerlo al sicuro. L'altra chiave per rendere il lavoro è spostare a concentrare tutti i vostri peso sul rafforzamento gamba. In altre parole, abbassare delicatamente verso il basso, appena toccando le dita dei piedi degli altri gamba a terra. Si \ 'll veramente sentire questo quando si prenda il lento e concentrarsi sul lavoro gamba.

Ora a Butt. La parte posteriore. Glutaeus Maximus. Comunque si dice; Si tratta di un importante gruppo di muscoli più grandi nel vostro corpo! Questi muscoli gambe rendere il vostro movimento, e consentono di piegare e di raccogliere le cose senza cadere sul tuo volto! Passi nel fatto che la gravità è costantemente questi muscoli tirando verso il basso per la parola, abbiamo a che fare esercizi gluteo. Qui \ 's la buona notizia: sono don \' t devono essere duro. Ecco due dei più facili esercizi butt sappiamo.

Il numero # 1 per l'esercizio botte è il tozzo. E 'così semplice da fare, come segue, chiunque a qualsiasi età o condizione in grado di farlo:
Stand in cucina. Mani sul contatore per la bilancia. Squat in giù lentamente. Salire lentamente. Fare 10 volte, fare ogni giorno. Questa combina stretching con irrigidimento muscolare. Farlo con un peso di qualsiasi tipo squat in cui si è rapidamente verso il basso andando in negativo resistenza.

No esercizio # 2: permanente allo stesso contatore top cucina. Mettere un piede un po 'indietro, mantenendo i piedi saldamente a terra. Premere in avanti, sentono il retro del vitelli e nel rafforzamento delle cosce. Fare l'altra gamba. Fare ogni gamba due volte. Fare ogni giorno. Allenta la stretta muscoli che vengono eseguiti da Butt verso il retro della caviglia.