Mentre dumbbell esercizi richiedono maggiore stabilità e il coordinamento di quelle realizzate con barbell, ma anche fornire una più ampia gamma di flessibilità e di movimento.

1. FLAT-DUMBBELL BENCH PRESS (tutto il petto, deltoide anteriore, tricipiti): Lie su una panca piana e tenere premuto un paio di dumbbells oltre il petto con palme delle mani rivolte in avanti e di armi prorogato. Lentamente ridurre il peso fino a quando il tuo braccia sono circa parallelo al piano ritorno alla posizione iniziale e ripetere.

2. Inclinare DUMBBELL STAMPA (in alto a petto, deltoide anteriore, tricipiti): Lie su un banco di inclinazione fissato a un 20 - a 30 gradi, e in possesso di un paio di dumbbells oltre il petto con palme delle mani rivolte in avanti e di armi prorogato. Lentamente ridurre il peso fino a quando il tuo braccia sono circa parallelo al piano ritorno alla posizione iniziale e ripetere. Quando il ritorno dumbbells indietro fino alla posizione di partenza, assicuratevi di premere il peso dritto verso il soffitto e non avanti.

3. FLAT-BANCO FLY (esterni e interni al torace): Lie su una panca piana e tenere premuto un paio di dumbbells sul tuo petto, palme posti uno di fronte all'altro e le braccia leggermente piegate. Lentamente i pesi inferiori ai tuoi lati in un arco fino a quando il tuo braccia sono circa parallelo al pavimento. Tornare alla posizione di partenza seguendo lo stesso arco e ripetere.

Barbell esercizi sono l'ideale per mettere in formato. Tuttavia, arco di movimento è limitata, in modo da compensare, banco di utilizzare diversi angoli (inclinazione e declino) e aderenza larghezze di lavoro l'intera regione toracica.

1. FLAT-BANCO BARBELL STAMPA (tutto il petto, deltoide anteriore, tricipiti) Lie su una panca piana con i piedi per terra. Te posizione in modo che il bar è direttamente sopra gli occhi. Afferrare la barra con le mani leggermente più ampio di larghezza spalla ed estendere le braccia verso l'alto. Abbassare la barra lentamente fino a quando il tuo braccia sono circa il parallelo con il pavimento. Tornare alla posizione iniziale e ripetere.

2. CALO BARBELL STAMPA (in basso a petto, deltoide anteriore, tricipiti) Lie su un banco di declino fissato a un 30 - a 45 gradi. Afferrare la barra con le mani leggermente più ampio di larghezza spalla ed estendere le braccia verso il soffitto. Abbassare la barra lentamente, fino a un punto sotto il tuo diritto capezzoli fino a quando il tuo braccia sono circa il parallelo con il pavimento. Lentamente tornare alla posizione iniziale e ripetere.