Se siete alla ricerca di tono e rafforzare i muscoli nella vostra vitello e il tuo braccio inferiore, quindi vitello solleva sono le migliori gamba esercizio si può fare. Muscolare del polpaccio è importante per sostenere una gamba nel corso di altri esercizi come camminare e funzionante. Può essere facilmente tirato troppo, per cui deve essere forte.

Aggiungendo il vitello a sollevare la vostra routine dovrebbe essere facile. Quando si è pronti per cominciare, è preferibile a prendere una sedia, in modo che tu possa equilibrio voi durante il vitello solleva. Inoltre, lei deve essere in grado di muovere le gambe liscia. Troppo instabile e avete intenzione di fare voi stessi a disagio e l'esercizio inefficace. Non è male per fare questo esercizio lentamente, soprattutto se non siete sicuri del vostro equilibrio e una gamba forza. Tenere il proprio ritmo e fare il maggior numero possibile. Ecco come fare:

* Posizione te dietro la sedia con entrambe le mani sul chairback. Questo vi terrà equilibrata.

* Continuate a gambe dritte.

* Ascensore te sul tuo piedi, pur mantenendo i talloni fuori la parola. Assicuratevi di aver confortevole.

* Tenere quella posizione per alcuni secondi.

* Bassa i talloni a terra. Ciò dovrebbe mettere di tornare nella tua posizione di partenza.

* Per fare il la maggior parte di questo esercizio, ripeto 5-10 volte. Quando si inizia confortevole, aumentare il numero.