Hamstring Stretch: la maggior parte dei corridori fare questo esercizio mettendo loro piedi su un punto vita alto-stazionari oggetto (o un ostacolo se la traccia) e lentamente pendente avanti, che scende fino a quando la shin si sentono un tratto in hamstring. Hamstring è il muscolo che corre da solo al di sotto del ginocchio fino in glutei. E 'il muscolo che eleva la parte inferiore della gamba e piega il ginocchio dopo la quadruple hanno alzato le ginocchia. Velocisti tirare questo muscolo più di distanza corridori, ma, come ho scoperto, anche tendendo il tuo hamstring può limitare la possibilità di eseguire velocemente.

Il modo migliore per fare questo esercizio, tuttavia, non è con il vostro piede su una sgabello, ma piuttosto mentre giaceva sulla schiena. Questo è il modo Pitchford mi ha insegnato il tratto hamstring. Giacciono sulla schiena, mantenendo la schiena piatta e gli occhi si è concentrato verso l'alto. Afferrare la parte posteriore della coscia uno con entrambe le mani e (gambe piegate) pull-che in una coscia 90 ° posizione contro il pavimento. Poi lentamente raddrizzare il tuo ginocchio. Dopo aver usato per fare questo esercizio, è possibile ottenere un migliore tratto tirando il tuo coscia più vicino al tuo petto-ma non esageriamo!

Quando si parla di esercizi isometrico, ci \ 're riferimento a quelle volte a rafforzare i muscoli specifici di uno pitting muscolari o parzialmente il corpo contro un altro o contro un oggetto immobile in una forte azione, ma immobile. Questo può essere utilizzato in modo efficace in esercizio del collo con queste routine:

Isometrico Sides: Inserisci la tua mano destra piatta sul lato del vostro capo. Quindi, spingere fermamente la testa contro la mano destra. La chiave di questo esercizio è di non consentire la testa per spostare in modo da creare e mantenere costante la tensione sul collo muscoli. Continua spingendo contro la mano destra per un 10 secondi e poi contare passare a sinistra e ripetere l'esercizio.

Isometrico anteriore e posteriore: Per la parte anteriore esercizio, avvicinare le mani sul tuo piatto fronte. Avanti, fermamente spingere in avanti il tuo fronte contro le mani. La chiave di questo esercizio è di non permettere che la tua fronte ad andare avanti in modo da creare e mantenere costante la tensione sul collo muscoli. Continuare per portare avanti un 10 secondi e poi contare relax e passare alla parte posteriore o parte posteriore di questo esercizio. Per la parte posteriore esercizio, di iniziare clasping le mani dietro di voi testa. Quindi, spingere fermamente la parte posteriore della testa contro le mani. La chiave di questo esercizio è di non consentire la testa per spostare indietro in modo da creare e mantenere costante la tensione sul collo muscoli. Continua spingere per 10 secondi e quindi rilassarsi e passare alla parte anteriore di questo esercizio e ripetere.

Che non vuole killer cosce? Un maggior numero di persone in questi giorni stanno comprando riviste, libri / e-libri, pillole e patch semplicemente troppo trovare magia che curare. Ebbene si ragazzi, Odio la fuoriuscita fagioli, ma non c'è un magico curare. Pensi che Brittney (prima della follia), Beyoncé, o anche J-Lo aveva una magia cura, ovviamente non, i loro corpi provenivano da duro lavoro.

Così… Se si desidera che la star corpo, dovete mettere in opera star. Se siete un principiante e ti piace elaborare video prova "Dance elaborare video per D & # 117 millimetri & # 105 & # 101s" (senza offesa), ma è un grande video per i principianti e fornisce un ottimo intro ballare workouts (che sono grandi per le cosce e le gambe!). Per intermedi-video di esperti provare Billy Blanks Tae-Bo Energ & # 121 o Lo Studio - Ton Total Body & # 101r, entrambe queste sono eccellenti per tonificare le cosce, gambe, e midsection.

Se sei il tipo che non ama i video non vi è ponticello aiuto anche per te. Coscia esercizi semplici come lunging e squatting si può ottenere tonica e l'aggiunta di una banda ponderata resistenza si possono ottenere ancora più vicini a quelli killer cosce.

Un semplice e facile esercizio provare è il Squatter SUPER FAST SPEED shaper

1 Stand a banda sotto i piedi

2 Stand con gambe hip-larghezza oltre

3 sono ponderata maniglie in ogni passo con le armi

4 Alza le braccia per le parti a livello della spalla, a sollevare armi angoli di 90 gradi (come un obiettivo di calcio post)

5 Palms avanti

6 Bend squat e ginocchia leggermente come si preme armi generali

7 Tenere premuto per 5 secondi, tornare alla posizione Goalpost

8 Do 8 a 12 rappresentanti

Ecco una breve clip dal DVD "Dance Video fuori di lavoro per i fittizio":

Questo è un esercizio che è molto utile per il tuo cosce, la parte di importanti gruppi muscolari fondamentali nel tuo corpo. Le cosce di lavoro può essere efficace a questo esercizio con un pezzo di attrezzature. Ma non preoccupatevi, non è qualcosa di elaborare, costoso o complicato. Tutto quello che devi utilizzare per l'acquisto della coscia è un cuscino o un cuscino da circa la casa. OK, si dovrebbe avere uno da fuori il cuscino o il divano. Adesso che cosa?

Ecco cosa devi fare per assicurarsi che i squeeze ti aiuta a dare forza aggiunto al tuo interno coscia:

* Seduto con i piedi insieme su una sedia, poi luogo il cuscino che avete tra le ginocchia e le cosce di tenerlo fuori terra.

* Premere il cuscino il più possibile per alcuni secondi, quindi rilassarsi.

* Ripetere cinque volte, assicurandosi che si sono confortevoli.

Il modo di mantenere questo esercizio efficace per il tuo allenamento è quello di aumentare il tuo ripetizioni. Ci sono anche altri pezzi di materiale che aiuti a più di resistenza, come ad esempio un esercizio palla, calcio (è meglio usare uno che non è pienamente gonfiati) o alcune attrezzature potete trovare il fatto che solo per questo tipo di esercizio.

Se si lavora nel computer o in un altro posto di lavoro che richiede di ceppo davvero gli occhi di tutta la giornata, quindi probabilmente avrete bisogno e bisogno di un po 'occhio esercizi per mantenere la visione in Tiptop forma.

Al fine di fare l'esercizio seguente, non avete bisogno di qualsiasi apparecchiatura speciale, solo un buon immaginazione.

Si inizia con visualizzazione:

* In primo luogo, è necessario immaginare una sorta di oggetto. Può essere qualcosa intorno alla casa, o una forma o anche di una parola. Provate ad immaginare che su due piedi di fronte a voi. Questo può essere difficile a prima, ma si ricorda l'obiettivo è di rafforzare gli occhi. Vuoi essere in grado di visualizzare qualcosa di semplice che non sarà lontano da distratti, ma qualcosa di interessante sufficiente che spicca nella vostra mente.

* Focus su questa immagine e vedere come si muove lontano da voi.

* Tenere concentrandosi su di esso e immaginare che si riduce ad appena abbastanza grande da dove si può vedere chiaramente.

* Immagina che si spostano in largo l'orizzonte, sempre più piccoli. Metti uno o più miglia di distanza.

* Ora guardare lentamente ritorno alle sue dimensioni originali.

* Fate questo circa dieci volte, sempre incentrata su l'oggetto che avete visualizzato. Farlo due volte al giorno e la vostra visione sarà aiutato.

Mentre dumbbell esercizi richiedono maggiore stabilità e il coordinamento di quelle realizzate con barbell, ma anche fornire una più ampia gamma di flessibilità e di movimento.

1. FLAT-DUMBBELL BENCH PRESS (tutto il petto, deltoide anteriore, tricipiti): Lie su una panca piana e tenere premuto un paio di dumbbells oltre il petto con palme delle mani rivolte in avanti e di armi prorogato. Lentamente ridurre il peso fino a quando il tuo braccia sono circa parallelo al piano ritorno alla posizione iniziale e ripetere.

2. Inclinare DUMBBELL STAMPA (in alto a petto, deltoide anteriore, tricipiti): Lie su un banco di inclinazione fissato a un 20 - a 30 gradi, e in possesso di un paio di dumbbells oltre il petto con palme delle mani rivolte in avanti e di armi prorogato. Lentamente ridurre il peso fino a quando il tuo braccia sono circa parallelo al piano ritorno alla posizione iniziale e ripetere. Quando il ritorno dumbbells indietro fino alla posizione di partenza, assicuratevi di premere il peso dritto verso il soffitto e non avanti.

3. FLAT-BANCO FLY (esterni e interni al torace): Lie su una panca piana e tenere premuto un paio di dumbbells sul tuo petto, palme posti uno di fronte all'altro e le braccia leggermente piegate. Lentamente i pesi inferiori ai tuoi lati in un arco fino a quando il tuo braccia sono circa parallelo al pavimento. Tornare alla posizione di partenza seguendo lo stesso arco e ripetere.

Qui ci sono due diverse e di facile butt esercizi:

1) Squat presidente: squat sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per il tuo fianchi, cosce e botte. Ci sono molti diversi tipi di squat, tra cui il presidente Squat nella foto qui. Stand con i piedi hip-larghezza e oltre squat, mantenendo schiena dritta, ABS in ginocchio e dietro i piedi. Lasciate che il vostro botte leggermente tocco e spremere sedia a botte in piedi. Ripetere per 2-3 serie di 8-12 addetti all'assistenza e aggiungere pesi per più intensità.

2) Step-up: Per questi, è semplicemente posto un piede a un passo o piattaforma e spingere attraverso il tallone sul passo. Questo è un ottimo esercizio per il glutes, che prevede l'utilizzo di un passo che \ 's sufficientemente elevati… solo assicurarsi che il proprio ginocchio piegato a 90 gradi o meno per tenerlo al sicuro. L'altra chiave per rendere il lavoro è spostare a concentrare tutti i vostri peso sul rafforzamento gamba. In altre parole, abbassare delicatamente verso il basso, appena toccando le dita dei piedi degli altri gamba a terra. Si \ 'll veramente sentire questo quando si prenda il lento e concentrarsi sul lavoro gamba.

Ci sono tre principali tipi di esercizi di respirazione che troverete utile: Deep respirazione, perseguita Lip b & # # 114eat & 104ing, e il diaframma BRE & # 97 e # # 116h & 105ng. Siamo \ 'll discutere uno per uno:

1) respiro profondo & # 105ng: in primo luogo, stare seduto o, tirando indietro i gomiti con fermezza; inspirare profondamente. Tenere questo respiro per un periodo di cinque e poi espirare lentamente. Ripetere questa procedura più volte.

2) perseguita Breat Lip & & 104i # # 110 octies: utilizzare questo quando ci si trova di breve respiro. Relax il collo e spalla muscoli. Ora respirare lentamente attraverso il naso per circa tre conta. Borsa labbra come voi \ 'nuovamente cercando di fischietto. Respirare delicatamente fuori perseguita attraverso queste labbra due volte fino a quando si respira l'accesso Ripetere fino a quando non sono più breve respiro.

3) Diaframma Bre & # 97thing: Per questo, un paio di cuscini sul pavimento. Ora si trovano sulla schiena sul cuscini, con le ginocchia piegate. Luogo le dita sul tuo stomaco, direttamente al di sotto della costola gabbia. Respirare profondamente, fare in modo che il tuo petto resta ancora in gran parte come il tuo stomaco e inferiore costole aumento. Contare fino a tre e poi espirare per un conte di sei. Potrebbe trovare utile per mantenere la tua bocca puckered, in quanto questo vi aiuterà ad espirare lentamente. Si dovrebbe essere in grado di fare questo circa una dozzina di volte senza stancarci.

Come lei \ 're in via di sviluppo il tuo programma di raggiungere un \' appartamento stomaco, \ 'qui \' s qualcosa di più di mull: non è biologicamente possibile raggiungere un appartamento completamente stomaco. Questo perché i muscoli non sono progettati per essere piatto, ma, piuttosto, a essere arrotondati. Che cosa si può fare è eliminare il grasso che rende tale forma arrotondata più pronunciate. Ma per fare lo richiede una perdita di un numero significativo di calorie. Così come lei \ 're che esercitano, si ricordi che un cambiamento nella dieta è inoltre sarà necessario. Che, con il modo in cui, tuttavia, qui è uno dei più popolari addominali esercizi per il rafforzamento di tale settore, nonché di perdere calorie: il tempo onorato Sit-up. Qui \ 's il modo corretto per fare un buon sit-up.

In primo luogo, si trovano su un comodo posto sul pavimento, e avere qualcuno o tenere i piedi o le dita dei piedi gancio sotto un pesante pezzo di arredamento. Ora piegare le ginocchia in un confortevole angolo, assicurandosi di avere sempre a loro piegato in tutto il sit-up di routine. Mettere le mani dietro la testa, intersezioni le dita. Utilizzando il tuo addome il più possibile (e le braccia il meno possibile), curl la testa, le spalle, superiore e inferiore ritornare lentamente dal pavimento fino a quando il tronco è perpendicolare al pavimento. Tenere questa posizione per circa un secondo, quindi abbassare lentamente te tornare al punto di partenza. Ricorda di non permettere a te stesso "scatto" con te le braccia. Ripetere questo movimento fino a quando non si \ 've completato la serie.

Cardio esercizi, chiamati anche "aerobica", sono quelli più provato a bruciare le calorie in un sostenuto tasso; esse possono, pertanto, vincere il premio per il miglior Weight Loss esercizi. Di aerobica, abbiamo semplicemente intendono le esercitazioni progettato per ottenere il corpo in movimento in modo che la frequenza cardiaca è sollevato per almeno 20 minuti. Alcune persone possono avere nella loro mente immagini di aerobica video di Richard Simmons o Jane Fonda, ma in verità, esercizi di aerobica possono essere qualsiasi cosa che provoca un aumento nel cuore batteva per un lungo periodo di tempo. Così tra i molti esercizi aerobici, che sono migliori? La maggior parte esperti in materia di sanità hanno stabilito che ad alta intensità Aerobica sono il modo migliore per perdere grasso corporeo. Inoltre, essa \ 's l'unico modo per perdere grasso in modo permanente. Per le persone con metabolismo lento, è particolarmente essenziale per l'esecuzione di regolari aerobica con alta intensità. E 20 minuti anche se è ciò che definisce come un esercizio aerobico, l'obiettivo finale che si dovrebbe essere volto è per 30-45 minuti .. Una mezz'ora è il minimo necessario per bruciare le calorie in modo efficiente. Giornaliero è la migliore, ma almeno fare la tua routine di aerobica tre volte a settimana. Naturalmente, la più giorni si aggiungono, più calorie si bruciano