Ora è giusto dietro l'angolo, e .... (Ovviamente) sai già non vi è alcuna necessità di negozio per la cute shorts o gonne, perché ancora una volta che si vuole essere e porta i pantaloni Capri lungo tutta la stagione. O forse sei quella donna che essa consente di appendere fuori tutti, in entrambi i casi vi è aiutare signore! Per iniziare supponiamo essere realisti, la cellulite o le cosce di tuono (che mai si preferisce) è una cosa difficile sbarazzarsi di, e un miglio a piedi intorno alla pista solo non è in corso di eliminarla.

Prima Iniziamo con una dieta equilibrata e di un buon regime a piedi (magari 2 miglia, da 2 a 3 volte a settimana). Poi si dovrebbe provare uno includere alcuni rassodante esercizi, una semplice ponderata resistenza banda dovrebbe fare il trucco.

1 Per una rapida e facile esercizio per la casa provare questo:

2 permanente con i piedi scaglionati

3 Mettere il piede sinistro di fronte al diritto

4 Luogo banda sotto piede sinistro e aderenza maniglie, luogo di armi di fronte cosce, con le palme in avanti

5 piegare il ginocchio e affondare in una sala come lei arricciare le maniglie per le spalle

6 Torna a inizio si deve fare almeno 8 a 12 rappresentanti, passare poi ripetere i lati.

Quadricipite Stretch: Il quadricipite è il muscolo nella parte anteriore della coscia, importante per il sollevamento le ginocchia e aumentando la velocità. E 'il "quadruple" che spesso vanno al termine della maratona, causando corridori a mischiare tutto il traguardo perché hanno un tempo duro di sollevamento i piedi via la terra. Per fare questo esercizio, mentre in piedi, basta prendere possesso di un oggetto fermo per l'equilibrio con una mano e utilizzare la mano di fronte a cogliere la gamba attorno alla caviglia, sollevandola verso i glutei. Pitchford sottolinea forma più colpe: "Si desidera mantenere la schiena diritta e non consentono l'andare alla deriva ginocchio davanti a trasmettere la posizione delle gambe. Un sacco di corridori slouch avanti, che di fatto nega il tratto di efficacia ".

Un ancor più efficace modo di fare questo esercizio, tuttavia, è situata su una panchina, con un asciugamano intorno alla caviglia per tirare il piede verso i glutei. Si dovrebbe te posizione sul bordo della panchina con il piede del vostro dangling gamba in avanti, ginocchia piegate, gamba rilassata. Come per gli altri esercizi di stretching, tenere ogni tratto per 10 secondi e ripetere come molti come 10 volte per ogni gamba.

I seguenti tratti può mantenere la flessibilità dei muscoli del collo e forte. Un regolare esercizio collo programma è in grado di alleviare la rigidità e tensioni muscolari.

Tilt dalla parte anteriore a quella posteriore

* Tilt lentamente la testa indietro, abbastanza lontano in modo che tu possa cercare.
* Tenere postura per un attimo.
* Torna lentamente alla posizione anteriori.
* Fa 5-10 ripetizioni di questo esercizio 3 volte al giorno.

Inclinazione da un lato all'altro

* Tenere la testa diritta, come si è lentamente inclinazione oltre a lato.
* Don \ 't andare così lontano che tocco con il vostro orecchio spalla.
* Tenere postura per un attimo.
* Torna la testa al centro posizione.
* Spostare la testa di fronte alla vostra spalla.
* Fa 5-10 ripetizioni di questo esercizio tre volte al giorno.

Ruota di testa da un lato all'altro

* Girare lentamente la testa, per quanto è possibile.
* Tenere postura per un attimo.
* Torna la testa al centro.
* Spostare la testa nella direzione opposta.
* Fa 5-10 ripetizioni di questo esercizio 3 volte al giorno.

Resistenza laterale

* Tenere un lato, contro il lato della vostra testa.
* Utilizzare la mano a resistere alla circolazione in quanto si tenta di toccare le vostre spalle con il vostro orecchio.
* Tenere presente per una postura di contano 5.
* Relax e ripetere sul lato opposto.
* Fa 5-10 rappresentanti di questo esercizio 3 volte al giorno.

Se siete alla ricerca di tono e di rafforzare i muscoli nel vostro vitello e la vostra gamba, poi solleva vitello sono la migliore esercizio delle gambe si può fare. Il vitello muscolo è importante per sostenere la vostra gamba nel corso di altri esercizi simili a piedi e in esecuzione. Esso può essere facilmente tirato troppo, così ha bisogno di essere forte.

Aggiungere il vitello a sollevare la vostra routine dovrebbe essere facile. Quando si è pronti per iniziare, si vorranno prendere una sedia, in modo che tu possa equilibrio te durante il vitello solleva. Inoltre, è necessario essere in grado di spostare una gamba liscia. Troppo irregolare e che si sta per fare te stesso disagio e l'esercizio inefficace. Non male per fare questo esercizio lentamente, soprattutto se non si è sicuri del vostro equilibrio e la vostra forza delle gambe. Tenere il proprio ritmo e fare come molti come si può. Ecco come fare:

* Posizione te dietro la sedia con entrambe le mani sul chairback. Questo vi terrà equilibrato.

* Tenere quelle gambe dritte.

* Ascensore te sul tuo dita, pur mantenendo i talloni fuori la parola. Assicurarsi che si sta comodi.

* Tenere questa posizione per alcuni secondi.

* Bassa i talloni a terra. Questo dovrebbe mettere di tornare nella vostra posizione di partenza.

* Per effettuare la maggior parte di questo esercizio, ripeto 5-10 volte. Come si ottiene confortevole, aumentare il numero.

Se siete sul computer un sacco, si può finire per avere alcuni problemi di messa a fuoco gli occhi. Se si desidera prendersi cura di questo problema, si avrà bisogno di fare alcuni esercizi per rafforzare la vostra vista. Ecco alcuni modi per farlo.

* In primo luogo, va al di fuori, dove si può guardare in lontananza per circa un miglio. Non è necessario per rendere in modo chiaro, appena sufficiente per il lavoro concentrandosi sul tuo muscoli. Che si desidera guardare gli oggetti di diverse distanze.

* Guardate qualcosa vicino a voi, a circa tre piedi farà. Prova a concentrarsi su di essa nel modo più chiaro possibile.

* Poi guardare qualcosa di circa 30 piedi di distanza e cercare di concentrarsi su questo nel modo più chiaro e dettagliato possibile.

* Ora aspetto di un blocco di distanza. Come chiaramente si può concentrare su questo punto.

* Infine, date un'occhiata a come qualcosa di lontano all'orizzonte come si può. Si può che rendere chiare e dettagliate da concentrandosi veramente? Buono.

Ora tornare al punto più vicino di nuovo.

Che cosa si desidera fare è passare attraverso questi quattro passaggi più volte al giorno. Questo terrà la vostra attenzione muscoli forti, non importa che cosa altro si guarda a tutto il giorno.

Barbell esercizi sono l'ideale per mettere in formato. Tuttavia, il raggio di movimento è limitata, in modo da compensare, utilizzare differenti angoli di banco (inclinazione e declino) e larghezze di aderenza al lavoro l'intera regione toracica.

1. FLAT-BANCO BARBELL STAMPA (tutto il petto, deltoide anteriore, tricipite) giacciono su una panca piana con i piedi per terra. Posizione te in modo che il bar è direttamente sopra gli occhi. Afferrare la barra con le mani leggermente più ampia larghezza spalla ed estendere le braccia verso l'alto. Abbassare il bar lentamente fino a che il vostro braccia sono circa il parallelo con il pavimento. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

2. DECLINO BARBELL STAMPA (inferiore al petto, deltoide anteriore, tricipite) giacciono su una panchina declino fissato a un 30 - a 45 gradi. Afferrare la barra con le mani leggermente più ampia larghezza spalla ed estendere le braccia verso il soffitto. Abbassare il bar lentamente, fino a un punto a destra sotto la tua capezzoli fino a che il vostro braccia sono circa il parallelo con il pavimento. Lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere.

Ora per il culo. Il posteriore. Gluteo maximus. Comunque si dice, questo è un aspetto molto importante gruppo di muscoli più grandi nel vostro corpo! Questi muscoli delle gambe rendere il vostro movimento, e consente di piegare su pick up e le cose senza cadere sul tuo viso! Passi nel fatto che la gravità è costantemente questi muscoli tirando verso il basso per la parola, dobbiamo fare esercizi natica. Qui \ 's la buona notizia: Sono don \' t devono essere difficile. Qui ci sono due dei più facili esercizi Butt sappiamo.

Il numero # 1 esercizio per il culo è il tozzo. È così semplice da fare, come segue, chiunque a qualsiasi età o condizione può farlo:
Stand nella tua cucina. Mani sul contatore di equilibrio. Squat giù lentamente. Salire lentamente. Fare 10 volte, fare ogni giorno. Questa combina stretching con irrigidimento muscolare. Farlo con un peso di qualsiasi tipo in cui si stabilisce squat è in rapido aumento, resistenza negativa.

Esercizio n ° # 2: permanente presso la stessa cucina contatore alto. Metti un piede un po 'indietro, mantenendo saldamente il piede sul pavimento. Premere in avanti, si sentono parte posteriore del vostro vitelli e inasprire le cosce. Fare gli altri gamba. Fare ogni gamba due volte. Fare ogni giorno. Allenta la tenuta di muscoli che vengono eseguiti dal culo fino alla parte posteriore della caviglia.

Vi è un diritto e un modo sbagliato di fare esercizi di respirazione prima di iniziare il resto del programma di esercizio. Sia \ 's brevemente parlare su quando e come fare per loro.

Esercizi di respirazione sono utili se si dispone di patologie polmonari ostruttive croniche (BPCO). Esercizi di respirazione possono anche ridurre i sintomi causati da ansia e stress. Ansia e stress aumentare il cuore e la respirazione tassi e aumentare il corpo \ 's domanda di ossigeno. Imparare a controllare il ritmo respiratorio è un grande vantaggio. Esercizi di respirazione possono migliorare le prestazioni durante l'attività fisica, come bene. È possibile che venga chiesto di fare esercizi di respirazione prima e dopo addominale, cuore, polmoni o intervento chirurgico. Gli esercizi aiutano a prevenire la polmonite quando non sei in grado di alzarsi e di spostarsi facilmente.

Così come si deve fare il tuo esercizi di respirazione?

Un infermiere o terapista si può insegnare il modo giusto di fare esercizi di respirazione. Si impara a concentrarsi su un particolare settore e non utilizzare il collo o muscoli della spalla. È possibile esercitare a casa. Apprendimento di fronte a uno specchio è utile. Si dovrebbe provare a fare ogni esercizio consigliato dal fornitore di assistenza sanitaria per 10 volte una sessione, 3 o 4 volte al giorno.

Le persone che sono sul serio il loro regime di allenamento luogo allo sviluppo del ventre nella parte superiore della loro priorità-lavoro come nulla su tale ambito "sei pack", giusto? Uno dei migliori esercizi per il retto abdominus si chiama Bike Crunch. Questo non è solo la nostra opinione, ma è stato trovato ad essere uno dei migliori addominale routine dai ricercatori. Qui \ 's come la Bike Crunch opere: Luogo una stuoia o qualcosa di morbido sul pavimento, poi sdraiarsi sul piatto, con la parte bassa della schiena contro il terreno. Le mani devono essere accanto al tuo capo. Ora mettono le ginocchia fino a un angolo di 45 gradi e lentamente passare attraverso una mozione, come se pedalando una bicicletta. Ricordati di respirare in maniera regolare in tutto l'esercizio. Fate questo per diversi minuti fino a quando non si sente una buona tensione in addome e le gambe. Questo esercizio diversi vantaggi. Questa è una buona scelta per iniziare il tuo allenamento addome, in quanto non solo funziona in questo settore, ma si batte il cuore e l'ossigeno che fluisce come bene. La principale di queste è la "portabilità". Cioè, non vi è alcuna attrezzatura in questione, e così, puoi farlo in qualsiasi momento, quasi ovunque vi capita di essere, anche presso l'ufficio!