Quadricipite Stretch: Il quadricipite è il muscolo nella parte anteriore della coscia, importante per il sollevamento le ginocchia e aumentando la velocità. E 'il "quadruple" che spesso vanno al termine della maratona, causando corridori a mischiare tutto il traguardo perché hanno un tempo duro di sollevamento i piedi via la terra. Per fare questo esercizio, mentre in piedi, basta prendere possesso di un oggetto fermo per l'equilibrio con una mano e utilizzare la mano di fronte a cogliere la gamba attorno alla caviglia, sollevandola verso i glutei. Pitchford sottolinea forma più colpe: "Si desidera mantenere la schiena diritta e non consentono l'andare alla deriva ginocchio davanti a trasmettere la posizione delle gambe. Un sacco di corridori slouch avanti, che di fatto nega il tratto di efficacia ".

Un ancor più efficace modo di fare questo esercizio, tuttavia, è situata su una panchina, con un asciugamano intorno alla caviglia per tirare il piede verso i glutei. Si dovrebbe te posizione sul bordo della panchina con il piede del vostro dangling gamba in avanti, ginocchia piegate, gamba rilassata. Come per gli altri esercizi di stretching, tenere ogni tratto per 10 secondi e ripetere come molti come 10 volte per ogni gamba.