Ci sono tre principali tipi di esercizi di respirazione che troverete utile: Deep & # 98reathin & # 103, perseguita Lip respirazione, e il diaframma br & # 101ath & # 105ng. Siamo \ 'll discutere uno per uno:

1) Deep br & # 101athin & # 103: In primo luogo, stare seduto o, tirando indietro i gomiti con fermezza; inspirare profondamente. Tenere questo respiro per un periodo di cinque e poi espirare lentamente. Ripetere questa procedura più volte.

2) Fr perseguita Lip & # 101ath & # 105ng: utilizzare questo quando ci si trova di breve respiro. Relax il collo e spalla muscoli. Ora respirare lentamente attraverso il naso per circa tre conta. Borsa labbra come voi \ 'nuovamente cercando di fischietto. Respirare delicatamente fuori perseguita attraverso queste labbra due volte fino a quando si respira l'accesso Ripetere fino a quando non sono più breve respiro.

3) Diaframma Breathi & # 110 octies: Per questo, un paio di cuscini sul pavimento. Ora si trovano sulla schiena sul cuscini, con le ginocchia piegate. Luogo le dita sul tuo stomaco, direttamente al di sotto della costola gabbia. Respirare profondamente, fare in modo che il tuo petto resta ancora in gran parte come il tuo stomaco e inferiore costole aumento. Contare fino a tre e poi espirare per un conte di sei. Potrebbe trovare utile per mantenere la tua bocca puckered, in quanto questo vi aiuterà ad espirare lentamente. Si dovrebbe essere in grado di fare questo circa una dozzina di volte senza stancarci.