Qui ci sono due diverse e di facile butt esercizi:

1) Squat presidente: squat sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per il tuo fianchi, cosce e botte. Ci sono molti diversi tipi di squat, tra cui il presidente Squat nella foto qui. Stand con i piedi hip-larghezza e oltre squat, mantenendo schiena dritta, ABS in ginocchio e dietro i piedi. Lasciate che il vostro botte leggermente tocco e spremere sedia a botte in piedi. Ripetere per 2-3 serie di 8-12 addetti all'assistenza e aggiungere pesi per più intensità.

2) Step-up: Per questi, è semplicemente posto un piede a un passo o piattaforma e spingere attraverso il tallone sul passo. Questo è un ottimo esercizio per il glutes, che prevede l'utilizzo di un passo che \ 's sufficientemente elevati… solo assicurarsi che il proprio ginocchio piegato a 90 gradi o meno per tenerlo al sicuro. L'altra chiave per rendere il lavoro è spostare a concentrare tutti i vostri peso sul rafforzamento gamba. In altre parole, abbassare delicatamente verso il basso, appena toccando le dita dei piedi degli altri gamba a terra. Si \ 'll veramente sentire questo quando si prenda il lento e concentrarsi sul lavoro gamba.