let \ '秒話し合うと脚の脚のリフトが上がります。 といいえ、私たち\ '再特定を誤った参照してください。 引き上げの両方のリフトや腹部の開発に大きく貢献する。 let \ '秒スタート]ボタンを第一には、正しい方法でこれを行うに脚のリフトです。

脚のリフト ：

1 。 うそをつくと場所をフラットにして先頭してふくらはぎは、フラットベンチの席です。
2 。 場所あなたの手の指で頭を背後にしてインタレース一緒です。
3 。 は、次の動きを同時に実行する：
1つの。 プルして床に腰から下腹部の筋肉を使用しています。
b. 肩と背中から引き上げてください床を使用して、上腹部の筋肉
c. あなたの肩に力を移動したりして腰
d. 息を吐き出すハード
4 。 徐々に位置を保持するための契約数のカウント1-3秒です。
5 。 疲れきって維持されるまでこの運動を繰り返しています。

今すぐ、 脚の引き上げ ：

1 。 背中を床に寝そべってか、頭に向かって傾斜委員会に提起して終了します。
2 。 ベンチの終わりに把握する上を手で体を安定化しています。
3 。 あなたの足15-20度まで曲げたりして先頭を感じるリラックスします。
4 。 腹部の筋肉を使用して足を引き上げてください弧を描いて頭の上に直接位置しています。
5 。 繰り返し繰り返しされるまで、目的の数は完了です。
6 。 カートの抵抗に上げることで、斜面の角度を光のベンチスタンドまたはプレートやダンベルを持ってお客様の足の間です。