場合は、地元のスポーツ用品店からは$ 30運動ボールを使って行うことができますが\ '土罰金（とも楽しい）腹部の運動。

1 。 一旦、ボールを持っている、 、足を床に置く持ち株座る。 今、ゆっくりとボールを後方にロールすることができます。

2 。 までの太ももと胴体が床と平行ている今すぐ後ろにボールの上に寝ます。

3 。 クロスの胸部分の上に腕は胸の方にあごをたくし上げる。

4 。 45度についてお胴を上げる。 あなたのabdominals契約を感じるはずです。

5 。 まで希望の場合は、腹部の緊張を感じる続行します。

あなたの仕事に腹斜筋この同じツールや運動を使用することができます。

1 。 これには、緊密な協力を行うには足を動かす。 これは、運動不足の安定になる、とは全く効果を\ '再努力。

2 。 あなたの契約は、息を吐き出すと息を吸うとして、お客様の元の位置に戻ります。

ボールのルーチンは、運動だけでなくお客様の定期的な運動を設定に組み込むが、その日に着るときにだけ使用するように良いです良いです\ 'は、フル移送作業をコミットトンを感じるようになった。 あなたは数分で行うことができます\ '時間。