骨盤リフトは、非常に単純な運動が自宅での検索ができます。 この演習では、主に筋肉を強化して上側と下側の先頭と、背中の痛みを緩和するために役立ちます。 だけではないが、先頭に貢献してもお尻です。

1 。 ）ストレートを床に横になっています。 胃の腕を維持しています。

2 。 ）ひざを曲げるようにするために足を床には、会社です。

3 。 ）プッシュ背にして下の階です。

4 。 ）今すぐリフトして床に臀部から徐々にひずみを可能な限りなくします。

5 。 ）息を吸うとアウトと同じ位置に保持するために15 〜 20秒です。

6 。 ）ゆっくりと、通常の姿勢に降りてくると別の15から20までまだ残っ秒です。

7 。 ）引き続き、同じプロセスを繰り返すこと10〜15回クリックします。

8 。 ）ことを確認して、頭、背骨や足にかかって直線の行使には、開始します。