1 ） ヒップ拡張子 ：以来、彼らはヒップ拡張モジュールは、体内で最大の筋肉の運動を対象と...大殿筋はもっとグループ、仕事は私\ 'メートル以上化合物の動きは、スクワットと、上記のステップアップ） （のようなのが好きです。 この移動、ダンベルすることができます。保持するひざの裏側に重りを追加または足首の強度を使用します。 もう1つの興味深い変化は、お尻にうそをつくとtorsosでサポートされてボールを、床を手にして、ひざを曲げています。 尻の筋肉を入力し、送信して足を圧迫する最大の天井ストレートです。

2 ） 1本足のデッドリフト ：デッドリフトあなたの膝腱を、お尻と腰に最適ですが、フォームの重要なされており、この運動をスキップする場合に戻る問題を抱えている。 これを行うには移動、左脚の先頭にほんの少し、安静時に、つま先を軽くします。 重りの前に、太もも、ヒップとのtip出典重りを下げる可能な限り低くして柔軟性です。 先頭横ばい、あるいはを維持して自然なアーチと契約したことを確認しておくABS樹脂を守るための先頭です。 尻の筋肉を圧迫するの脚を高めるための作業のバックアップを作成します。 2-3のセットを行う担当者8-12 。