1 ） ヒップ拡張＆ ＃ 115ion ：ながら私\の私の好きな他の化合物の動き（ UPSのステップのように、上記のsquats ）ので、作業グループの他の筋肉、股関節の拡張子は、最大規模の筋肉運動をターゲットとするのボディ…大殿筋です。 この移動、ダンベルすることができます。保持するひざの裏側に重りを追加または足首の強度を使用します。 もう1つの興味深い変化は、お尻にうそをつくとtorsosでサポートされてボールを、床を手にして、ひざを曲げています。 尻の筋肉を入力し、送信して足を圧迫する最大の天井ストレートです。

2 ） 1つの脚の死者＆ ＃ 108i ＆ ＃ 102 ＆ ＃ 116s ：デッドリフトをしては大きなhamstrings 、尻や腰、しかし、フォームは非常に重要とこの演習をスキップする必要がある場合先頭問題が発生します。 これを行うには移動、左脚の先頭にほんの少し、安静時に、つま先を軽くします。 の重りの前には、太ももの太さ、先端から腰を低くすると柔軟性により、重量な限り低くしています。 先頭横ばい、あるいはを維持して自然なアーチと契約したことを確認しておくABS樹脂を守るための先頭です。 尻の筋肉を圧迫するの脚を高めるための作業のバックアップを作成します。 2-3のセットを行う担当者8-12 。

ここで簡単には2つの別の尻演習：

1 ） いすスクワット： squatsは、 1つは、最高の練習をすることができます。行うにして腰、尻と太ももです。 には、多くの異なる種類のsquats 、写真などの椅子スクワットです。 ヒップ足の幅離れて立つとスクワット、維持先頭、ストレート、 ABS樹脂のつま先とひざ関節を背後にしています。 あなたの尻を軽くタッチチェアとスクイズ尻に立ち上がる。 2-3のセットを8-12担当者の操作を繰り返します重りを他の強度を追加します。

2 ） UPSのステップ：これらの場合、単に1つの場所に一歩足を推し進めることや、かかとのプラットフォームとしてのステップに進みます。 これは素晴らしい尻の筋肉運動を、提供する一歩を使用すること\ ' s高に十分なだけを確認してください…ひざを90度に腰をかがめてには、以下の安全な状態に保つことです。 この動き、他のキーをメーカーに集中するすべての作業が足踏みして体重をかけます。 言い換えれば、低いダウン優しく、辛うじてつま先に触れるの他の脚を地面にします。 あなた\ 'すべて本当に感じるこのときに持ってゆっくりと脚の作業に専念する。

今すぐ尻をします。 背面です。 大殿筋です。 とにかくそれを言ってやるが、これは、非常に重要なグループの最大の筋肉をして体！ これらの脚の筋肉をして移動し、腰をかがめるとできるように物事をピックアップして顔を落下さ！ スローインするという事実を、これらの筋肉を引っ張る重力は常にダウンを床に、私たちがこれを行うに尻の練習します。 ここで\ ' sの良いニュース：彼らドン\ 'トンしなければならないハードです。 ここでは簡単な尻の2つの練習を知っています。

＃ 1の番号は、スクワット運動を突き合わせています。 それは非常にシンプルなこの操作を行うには、以下のとおり、あらゆる年齢層で誰かできることが条件：
あなたの台所に立つ。 カウンターのバランスを手にしています。 ゆっくりとしゃがむ。 徐々に上がる。 は10倍は、毎日です。 このストレッチを組み合わせた筋引き締めています。 重量をやって、どこにどんな種類しゃがむ負性抵抗が急速に進出しています。

運動番号＃ 2 ：キッチンカウンタートップに立って同じです。 足を支持する1つのビットに、足を床にしっかりと維持する。 押し進む、感じるの背面にしてふくらはぎ、太ももを引き締める。 には、他の脚です。 脚部は各2回クリックします。 1日に行う。 loosensタイトな筋肉を実行してからの尻を足首の背面にします。