ダンベル練習中の他の必要性と安定性を実現する配位に比べて行わバーベル、また、より広範な柔軟性を提供するとモーションです。

1 。 フラットダンベルベンチプレス （ 全体の胸に、前三角筋、上腕三頭） ：フラットベンチでうそをつくとペアを保持するdumbbellsお客様がご自身の胸を手のひらや腕を前方に直面拡張します。 徐々に重りを下げるまでしてアッパーアームは、ほぼ平行して床に戻るには、開始位置を繰り返します。

2 。 インクラインダンベルプレス（上胸部、前三角筋、上腕三頭） ：インクラインベンチに横に設定された20 -を3 0度の角度、および保持するd umbbellsペアのお客様がご自身の胸を手のひらや腕を前方に直面拡張します。 徐々に重りを下げるまでしてアッパーアームは、ほぼ平行して床に戻るには、開始位置を繰り返します。 dumbbells返送してバックアップするときの開始位置を、必ずキーを押すの重さではなく天井に向かって真っすぐ進む。

3 。 フラットベンチフライ（外側と内側の胸部） ：フラットベンチでうそをつくとペアを保持するdumbbellsお客様がご自身の胸に、手のひらや腕を少し曲げてお互いに直面しています。 徐々に低下して辺の重みづけをしてまで弧を描いてアッパーアームがほぼ平行して床にします。 次の開始位置に戻って、同じ弧を繰り返します。

バーベルをサイズパット練習に最適です。 しかし、モーションの範囲が限られ、これを補償する、別のベンチを使用角度（インクラインと減少）とグリップ全体の仕事の幅を胸リージョンです。

1 。 フラットバーベルベンチプレス（全体の胸に、前三角筋、上腕三頭）ベンチに寝そべって平らな地面に足をしています。 自分の位置上に表示されますので、バーが直接目です。 あなたの手に把握するバーの幅より少し幅が広い肩と腕を延長して上方修正します。 徐々にまで低下してアッパーアームのバーがほぼ並行して、床です。 戻るには、開始位置を繰り返します。

2 。 衰退バーベルプレス（下胸部、前三角筋、上腕三頭）ベンチの減少に寝そべって設定され、 30 -4 5度の角度にします。 あなたの手に把握するバーの幅より少し幅が広い肩と腕を延長して天井に向かっています。 下のバーの下にゆっくりとして乳首までをポイントして右アッパーアームはほぼ並行して、床です。 徐々に戻るには、開始位置を繰り返します。