ハムストリングストレッチ：ほとんどのランナーを入れて足の運動を行うには腰の高さは、静止している物体（または、ハードルは、トラックの場合）をゆっくりと前かがみに達しダウンするシンストレッチを感じるまで、彼らは、ハムストリングです。 ハムストリング筋を実行してからは、ひざのすぐ下にお尻をアップします。 それは下肢の筋肉をリフトと膝の屈伸運動をしてひざを解除した後、大腿四頭がします。 この筋陸上プルの距離を超えるランナーではなく、私発見され、さらに緊張してハムストリングを実行する能力を制限して高速です。

これを行うには運動する最良の方法は、しかし、足ではないにしては、便ではなく、むしろの上に横たわるにしてください。 これはどのようハムストリングストレッチピッチフォード教えてくれたのです。 お客様の先頭に寝そべって、先頭を維持する銘柄が変わらず、集中して目を上向きにする。 先頭の1つに把握するし、手との両方で大腿（足の曲げ）が太ももを引っ張り90度の位置との床です。 ひざを入力し、徐々に真っすぐにしています。 後に重ねること使用してこの演習では、ストレッチをすることができます。けん引して改善を達成するに近い大腿して胸部-しかし、やり過ぎることはありません！

大腿四頭筋ストレッチ：大腿四頭筋は、大腿部の前面では、重要な速度解除して膝を引き上げることをお勧めします。 それは、 "クワッド"を頻繁に行くの最後にマラソンは、ランナーを引き起こし、フィニッシュライン全体をシャッフルに来るため、彼らはオフに足を持ち上げるのに苦労している。 これを行うには運動中立って、単にオブジェクトをつかむホールドのバランスを片手で固定して使用するに反対側の手で足の周りを把握し、足首、お尻を持ち上げることに向かっています。 ピッチフォード指摘するいくつかのフォームの欠点： "したいと背筋を真っすぐ伸ばしてひざをしないようにする姿勢を控えて進むドリフト脚です。 前かがみになる、多くのランナー、これを効果的に負のストレッチの有効性です。 "

もっと効果的な方法でこれを行うには演習では、しかし、ベンチの上に横たわるは、タオルを巻いて足首を使用してお客様の足を引っぱってくるのお尻に向かっています。 上の端に位置する必要が自分の足のベンチをして進む懸垂脚、ひざを曲げ、脚のリラックスした。 と同じように、他のストレッチ運動を、それぞれのストレッチを10秒間保持すると10回繰り返します。できるだけ多くとして、各脚のです。