大腿四頭筋ストレッチ：大腿四頭筋は、大腿部の前面では、重要な速度解除して膝を引き上げることをお勧めします。 それは、 "クワッド"を頻繁に行くの最後にマラソンは、ランナーを引き起こし、フィニッシュライン全体をシャッフルに来るため、彼らはオフに足を持ち上げるのに苦労している。 これを行うには運動中立って、単にオブジェクトをつかむホールドのバランスを片手で固定して使用するに反対側の手で足の周りを把握し、足首、お尻を持ち上げることに向かっています。 ピッチフォード指摘するいくつかのフォームの欠点： "したいと背筋を真っすぐ伸ばしてひざをしないようにする姿勢を控えて進むドリフト脚です。 前かがみになる、多くのランナー、これを効果的に負のストレッチの有効性です。 "

もっと効果的な方法でこれを行うには演習では、しかし、ベンチの上に横たわるは、タオルを巻いて足首を使用してお客様の足を引っぱってくるのお尻に向かっています。 上の端に位置する必要が自分の足のベンチをして進む懸垂脚、ひざを曲げ、脚のリラックスした。 と同じように、他のストレッチ運動を、それぞれのストレッチを10秒間保持すると10回繰り返します。できるだけ多くとして、各脚のです。