ハムストリングストレッチ：ほとんどのランナーを入れて足の運動を行うには腰の高さは、静止している物体（または、ハードルは、トラックの場合）をゆっくりと前かがみに達しダウンするシンストレッチを感じるまで、彼らは、ハムストリングです。 ハムストリング筋を実行してからは、ひざのすぐ下にお尻をアップします。 それは下肢の筋肉をリフトと膝の屈伸運動をしてひざを解除した後、大腿四頭がします。 この筋陸上プルの距離を超えるランナーではなく、私発見され、さらに緊張してハムストリングを実行する能力を制限して高速です。

これを行うには運動する最良の方法は、しかし、足ではないにしては、便ではなく、むしろの上に横たわるにしてください。 これはどのようハムストリングストレッチピッチフォード教えてくれたのです。 お客様の先頭に寝そべって、先頭を維持する銘柄が変わらず、集中して目を上向きにする。 先頭の1つに把握するし、手との両方で大腿（足の曲げ）が太ももを引っ張り90度の位置との床です。 ひざを入力し、徐々に真っすぐにしています。 後に重ねること使用してこの演習では、ストレッチをすることができます。けん引して改善を達成するに近い大腿して胸部-しかし、やり過ぎることはありません！