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1つのシンプルかつ簡単な運動を試みるが、 スーパーの不法占拠者に速い速度で＆ ＃ 83haper

1スタンドの下に両足バンド

2脚ヒップ幅離れて立つ

3加重ハンドルがそれぞれの手に武器ダウン

4辺に肩に腕を上げるレベルでは、 90度の角度に両腕を上げる（サッカーのゴールポストのように）

5手のひら進む

6膝を曲げキーを押すと武器の不法占拠したとして若干のオーバーヘッド

7ホールドを5秒、ゴールポストの位置に戻ります

8担当者は八から一二まで

次に示すのは、より短いクリップのDVD "ダンスワークアウトのビデオをダミー人形" ：