今すぐ尻をします。 背面です。 大殿筋です。 とにかくそれを言ってやるが、これは、非常に重要なグループの最大の筋肉をして体！ これらの脚の筋肉をして移動し、腰をかがめるとできるように物事をピックアップして顔を落下さ！ スローインするという事実を、これらの筋肉を引っ張る重力は常にダウンを床に、私たちがこれを行うに尻の練習します。 ここで\ ' sの良いニュース：彼らドン\ 'トンしなければならないハードです。 ここでは簡単な尻の2つの練習を知っています。

＃ 1の番号は、スクワット運動を突き合わせています。 それは非常にシンプルなこの操作を行うには、以下のとおり、あらゆる年齢層で誰かできることが条件：
あなたの台所に立つ。 カウンターのバランスを手にしています。 ゆっくりとしゃがむ。 徐々に上がる。 は10倍は、毎日です。 このストレッチを組み合わせた筋引き締めています。 重量をやって、どこにどんな種類しゃがむ負性抵抗が急速に進出しています。

運動番号＃ 2 ：キッチンカウンタートップに立って同じです。 足を支持する1つのビットに、足を床にしっかりと維持する。 押し進む、感じるの背面にしてふくらはぎ、太ももを引き締める。 には、他の脚です。 脚部は各2回クリックします。 1日に行う。 loosensタイトな筋肉を実行してからの尻を足首の背面にします。