ここに2つの異なると簡単に突き演習は：

1 ）座長ギャラリー：スクワットを1つの最高の練習のお尻、お尻と太もものためにできることがあります。 ここには、座長スクワットスクワットの写真を含むさまざまな種類があります。 足ヒップ離れ、ずんぐり幅で、バックストレートで、あなたの足の指やひざの後ろにABS樹脂をスタンド。 お尻を軽くするチェア立ち上がるとスクイズ尻タッチしてみましょう。 8月12日より強度の担当者の2 〜 3セットを繰り返し、追加の重み。

2 ） ステップアップ ：これらの場合は、単にステップまたはプラットフォームとプッシュは、ステップの上にかかとから徒歩で1位。 This is an excellent exercise for the glutes, providing you use a step that\’s high enough…just make sure your knee is bent to 90 degrees or less to keep it safe. この移動作業をする他のすべてのキーは、ステップ足に体重を集中することです。 言い換えれば、優しく、辛うじて地面には、もう片方の足のつま先に触れる低い。 あなた\ ' llのは本当にこのときに、ゆっくりと作業の脚に集中する気がする。