어디 \ '의 다리를 논의할 리프트와 다리를 제기합니다. 그리고 아니다, 우리가 \ '다시 잘못된 섹션에없습니다. 둘 다 크게 공헌 리프트와 복부 개발 제기합니다. 어디 \ '의 시작에 올바른 방법을 처음에는 다리를 리프트합니다.

다리를 리프트 :

1. 귀하의 종아리에 위로와 장소 거짓말 플랫 플랫 벤치에 앉아있습니다.
이. 당신의 머리를 뒤로 손을 깍지 껴 넣으십시오 함께합니다.
세. 다음과 같은 움직임을 동시에 수행합니다 :
a. 당신의 엉덩이를 사용하여 바닥부터 당겨 하복부 근육을합니다.
b. 어깨 높이에서 바닥과 뒷면 상단 복부의 근육을 사용하여
컨벤션 그들을 향한 당신의 어깨에 힘을 당신의 엉덩이를 이동하는 중
디 배출 하드
네. 속도가 느린 개수를 유지 계약 1~3초 포지션을받을 수있습니다.
5합니다. 이 운동 피로를 반복하기 전까지 유지합니다.

지금은 다리를 제기 :

1. 바닥에 등을 대고 누워서이나 성향 보드가 네 머리를 향해 제기 종료합니다.
이. 손 끝에 파악을 안정과 몸의 위쪽 벤치합니다.
세. 당신의 다리를 구부리고 허리 느낄 때까지 15-20 번 또는 휴식합니다.
네. 복부 근육을 사용하여 당신의 다리를 늘리 원호를 머리 바로 위에 위치합니다.
5합니다. 반복하여 원하는 개수가 완료될 때까지 반복합니다.
6합니다. 장바구니 저항을 걷다가 각도를 높이면 빛 접시를 들고 벤치하거나 또는 귀하의 발 사이에 아령합니다.